1. دا هڅه وکړئ، په زړه پورې شی تصور کړئ. ښایي، تاسو د دې واقعیت په اړه ډیر څه فکر کوئ چې ستاسو په ژوند کې هیڅ شی نده. او هڅه وکړئ د خپل ژوند په ځینې روښانه اړخ باندې تمرکز وکړئ. هڅه وکړئ د تیرې اونۍ په ترڅ کې چې تاسو ته پیښ شوي یو څه ښه یاد وساتئ. تاسو د دې په اړه څه احساس وکړ، دا څنګه وشو؟
دا ټیم هڅه کوي چې په حافظه کې راحل شي، په دې کې ودریږي، یاد وساتئ. هغه خوشحاله خوند واخلئ چې تاسو یې تجربه کړي.
خپل فشار ته دوام ورکړئ. تاسو د ستونزو په اړه ډیر تمرکز کوئ، فکر وکړئ چې ستونزه څه ده. او، د یوې قاعدې په توګه، ستونزې پخپله د دوی غبرګون د پام وړ ندي.
ستاسې له سترګو مخکې، ناامنه حالت بدل کړئ. څه پیښ شوي فکر وکړئ چې تاسو به څه وکړئ که داسې وضعیت بیا بیا پیل شي. په لسو دقیقو کې، اجازه مه ورکوئ چې ستاسو تصور د دې پوښتنې مثبت حل ترلاسه کړي. تاسو به حیران شئ، چې دا ستونزه به د یو قاعدې په توګه، اندیښنه ولري او دا به تاسو ته آسانه وي چې د دوی سره مقابله وکړي که بیا تکرار شي.
.3 یوه ښه وضعیت رامنځته کړئ. د تیرو وختونو ځینې خوشحاله لمړنې یاد مه کوئ، مګر له دې یو ساعت سره راځئ. دا ژوند وکړئ، خپل پام تمرکز کړئ، د بیلګې په توګه، په شمعې باندی یا په ګل کې. ټول بهرني نظرونه له مینځه ځي، په خاموشۍ سره د ښکلا څخه خوند اخلي، تاسو ته خوشحاله احساسات راځي، ځان ځان احساس کړئ هغه اعتراض چې تاسو یې فکر کوئ.
4. مراقبت. په عین تالار کې د غوږ یا 15 یا 20 دقیقو لپاره د خپل ځان لپاره یو ډول کلمه یا غږ تکرار کړئ. کلمې: خدای، لمر، مینه. غږونه په لاندې ډول دي: mmm، humm، aum، ohm.
د عبارتاتو بېلګې: ټوله نړۍ ده، په ځمکه باندې سوله، نړۍ پرته پای ته رسي، لوړه او لوړه ده. غږ ته اړتیا لرئ ستاسو د تنفس سره همغږی وشي. څه ډول عمل کولی شي؟ دا به تاسو سره ستاسو د اندیښنو تمرکز او راټولولو کې مرسته وکړي.
5. په چوپتیا کې تمرکز. په آرامۍ پیسو کې ځای ونیسي، د لوټس پوزیشن کې تر ټولو ډیر د پام وړ وړ. بیا خپل تنفس په تنفس باندې متمرکز کړئ. لاندې لاندینۍ تشریح کړئ: تنفس د ژوند بنسټ دی، او اکسیجن د ژوند سرچینه ده. د اکسیجن پرته، تاسو به مړ شئ. کله چې تاسو مصاحبه وکړئ، تصور وکړئ چې د بدن هر حجره اکسیجن کې څنګه لرې وي. په ژوره او ورو ورو ژوره خواشینی کړئ، په هر رنګه باندې تمرکز وکړئ. او ژر به تاسو احساس وکړو چې تاسو د لوی ژوند او له نړۍ سره د توحید څخه ډکې شوي.
6. حالت بدل کړئ. یوه رخصتي یا ورځ واخلئ، او د هر هغه شی څخه لرې کړئ چې ستاسو د فشار لامل کیږي. غرونو ته لاړ شئ، بحر ته، که یوازې تاسو په یو بل حالت کې وو، نو دا به مثالي وي چې د هغه ځای ته لاړ شي چیرې چې معدني چشمی شتون لري. بیا د نوو انګیرنو څخه خوند واخلئ، تاسو به خپل روغتیا ته وده ورکړئ.
7. کتاب ولولئ. یو زړه بوک کتاب وټاکئ، بیرته ستاسو د کور په څوکۍ کې ځای پر ځای کړئ او په بشپړ ډول د لوستلو په وخت کې له ځانه لرې کړئ. او دا ممکنه ده چې د یوې ډبرې سره دوه چرګان ووژني، که دا کتاب د فشار سره په ټکر کې وي.
8. په کور کې کار مه کوئ. هڅه وکړئ کله چې کور ته راشي نو د کار په اړه فکر ونه کړئ. دا ښه ده کله چې تاسو خپل کار ته اضافه وخت وقفولی شئ، مګر دا د فشار المل ندی. تاسو باید یاد وساتئ، څومره ژر چې تاسو د اعصاب تاوان احساس کوئ، ډیر کار کول، تاسو دې ته اړتیا لرئ چې دا کار تعقیب کړئ. په دې طریقه وګورئ، 8 ساعته تاسو کار ته ځي، 8 ساعته د خوب لپاره پاتې کیږي، او 8 ساعتو لپاره د محرمیت لپاره. په اتو ساعتونو کې پخپله مصرف کړئ، د دوی ستونزو سره معامله وکړئ، خپل غوره شیان وکړئ.
9. کله چې یو څه تاسو ته سوله راوړي، تاسو باید دا معلومه کړئ چې د ستونزې معنی څه ده. کله چې تاسو شوئ د خپل وضعیت په اړه فکر وکړئ، د ستونزې لاملونه وپیژني، ستونزې حل کړئ. هره ستونزه حل کیدای شي. ځینې خلک پخپل ځان په پام کې لري چې د مختلف پیلیدو، کراسبو پیژلو حلولو کې ښه آرام پاتې شي.
10. د څارويو سره چلول. لکه څنګه چې زده کړه ښیي، د څارويو سره لوبې کول د زړه له مینځه وړی، د وینې فشار کموي. یوازې ساده کړئ، تاسو آرام یاست. همدارنګه، په ایکویریم کې مچھلی وګورئ، هم یو ښه اغیزه رامنځته کوي.
سندره . په نړۍ کې تر ټولو ګران کاروونکی تمرین دی. له بلې خوا، یو خوښ کس د خوښۍ سره ژمن دی. که تاسو غمجن احساس کوئ، تاسو کوالی شئ بلګونه سندرې کړئ. کله چې تاسو سندروئ، نو ستاسو احساسات راوتل، تاسو خپل روح ټوله نړۍ ته پرانیزئ. نو چیرې چې تاسو نه یاست، د شاور په کبل کې، د ملګرو په شرکت کې، خپل غوره غوره سندرې سندره کړئ، خپل ژوند د سندرو سره وساتئ.
12. د نباتاتو ساتنه. نباتات کولی شي سوله راوړي. په کلي ساحه کې د سبزيجاتو ساتل یا په پوستونو کې د کورونو د شاګردانو ساتل یو قوي او ځواکمن تاثیر لري. حتی که تاسو د دوی سره یاست نو یا یې وګورئ، د سولې سوله احساس داسې ښکاري چې تاسو ته راځي. نباتات ډیرې ګټې لري: باغ د میز لپاره خواړو چمتو کوي، کرهنیزې او د ګل بستونه ستاسو د غاړې ښکاري، او کورنیان په کور کې د وړتیا چمتو کوي. له دې امله د سوداګرۍ پاملرنه وکړئ، غوړ پرې کړئ، تخمونه وخورئ، په کور کې د ګلونو بوټو تنظیم کړئ، باغ ته واړوي.
13. پخلی ټول نه، مګر ډیری یې د پخلی کولو لپاره روږدي دي. او د مختلفو خوړو چمتو کول خورا خورا خوښ دي او د آرامۍ اغیزه به ولري. که چیری تاسو په چټکۍ سره ستونزه د پخلی کولو پرمهال هیر کړئ، ډوډۍ، پخلی، کري، تیری او بیک.
14. غسل واخلئ . د تشناب غسل به ستاسو سره مرسته وکړي. سوځیدلی نه، مګر یواځی ګرمو اوبو، کوم چې به د اعصابو تشناب پاک کړي، ستاسو اندیښنې به له مینځه یوسي. مخکې له دې چې تاسو اوبو ته ورسیږئ، د غسل خونې ښه څاه کړئ، د هغه فکرونو څخه ډډه وکړئ چې د هغې تر شا کیدی شي. د اغېزو د لوړولو لپاره، د اروماتيک اسباب او د هګۍ حاصلات شامل کړئ.
15. ټولګي، تاسو څنګه کولی شئ فشار راوباسئ. تاسو به د دې په اړه چې تاسو د فشار سره مقابله څنګه کولی شئ د زده کړې لپاره یوه ښه لاره ولرئ. تاسو به ډیرو سپارښتنو ته درکړل شي، او تاسو به د ټولګیو سره د مختلفو خلکو سره خپل تجربې شریک کړئ.
16. چلول. که څوک یا کوم څه تاسو ته د احساساتي توازن څخه راوړي، نو د تګ لپاره د تګلارې تر ټولو آسانه لاره ده. او تر هغه وخته چې تاسو خوشحاله نه شئ، بیرته لاړ شه.
17. هیڅ شی مه کوئ. یوازې نڅا دیوال وګورئ. ستاسو د فکرونو مغز پاک کړئ، د فکر کولو شکل ته اجازه مه ورکوئ. او په شل دقیقو کې به تاسو د بدبختۍ سره مخ شي.
18. ګران. که څه هم دا عجيب ښکاري، خو په دې کې هيڅ عجيب نه دی. ګریان د بدن سره د درد سره مرسته کوي. له هرڅه، حتی په ټکولو سره، کله چې تاسو ځان ته زیان رسوي، خندا د درد کموي. هڅه کول اوس مهال کروندې جوړې کړي، دا د تاو تریخوالي څخه راحت کوي. کله چې تاسو آرامۍ ته اړتیا لرئ، دا طریقه وغواړئ.
19 کره. دا د درد او فشار لپاره د یو شخص طبیعی غبرګون دی. ژړا ستاسو بدن سره د احساساتي مصیبت کمولو لپاره مرسته کوي او په بدن کې جمع شوي زهرجنونو څخه پاکه شي. کله چې تاسو د اوښکو اړتیا لرئ، نه ځورئ، ژړئ.
20. د ستونزو په اړه بحث وکړئ که چیرې یو سړی تاسو اندیښنه وکړي، له هغه سره یو څه عامې ستونزې. د دوی د حل په اړه فکر وکړئ. د ګړندۍ ستونزې په اړه بحث، د فشار سره د مبارزې اسانتیا کې مرسته، په چټک حل سره مرسته کوي.
21. تفریح. که تاسو په یوه سخت دریځ کې یاست، خپل غوره تفریح یا تفریح په پام کې ونیسئ، لوبې وکړئ او په سر کې یې سرته ورسوئ. د خوندیتوب او خوندیتوب له لارې فشار را مینځ ته کړئ.
ستا مننه څرګند کړئ. درناوی د احساساتو څخه ډک دی. د خپل روغتیا، ستاسو کورنۍ، ستاسو ملګرو لپاره، ستاسو خواړه، ستاسو د ژوند لپاره د ښه ژوند لپاره د وړتیا له امله مننه.
موږ پوهیږو چې څنګه د یو چا سره د فشار کمولو کې مرسته وکړي. راځئ هڅه وکړو چې د دغو لاریونونو ډیری ځان لپاره پلي کړو، او موږ به وګورو چې تاسو څنګه فشار راوستئ او خپل ځان سره مرسته وکړئ، د دې ستونزې سره مخ شئ.