د ماپیا درملنه وکړئ، په بشپړ ډول پوره، سپارښتنه کیږي:
- د قبضې په حالت کې د زهرجنانو په مرسته، کوم چې په ځانګړي ډول ټاکل شوي بوټي شامل دي،
- د ناک لپاره د سړې او سړي سره راټولیدل،
- د سترګو د پاکولو حل،
- خام،
- د لامبو مومل سره لوستل،
- د بال لوبې،
- لمریزولو.
وروستی میتود د حمل ضد درملونو د سترګو کې د انسټیلشن پخوانۍ پروسیجر وروسته پلي کیږي چې د شاتو او بوټو کارول چمتو کوي.
د تغذيې ځانګړي ميتود هم په ځانګړي ډول د خلکو لپاره چې د نري رنځ سره تړاو لري وده کړې. د دې غذا په اساس تاسو باید د پام وړ پاملرنې مارارډونه، خامه، مسالې، غوړ، آلو، خوراکي توکو چې د قبضې سبب کیږي، د ګاز جوړول او د پوزې مخه نیسي. که، د ماپیا سره، په معدې کې د ګازو لوی غټ ذخیره شتون لري، دا سپارښتنه کیږي چې پخه شوې مکه او شیدې وخوري. د دې ټولو سربیره، د شپې د نزدې لید سره، دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې نه د خبرتیا په حالت کې وي، دا دی، تاسو باید په شپه کې خوب وخورئ.
د ناروغۍ د خلکو لارو چارو درملنه.
لومړی تاسو ته اړتیا لرئ چې خپل آرام د آرامۍ حالت ته راوباسئ او ډیری وختونه ضایع کړئ. تاسو کولی شئ سترګې په نیمه نیمه تړلې وي، مګر، د نښې پرته، په دې حالت کې سترګې ستاسې لپاره زور زیاتې او زیان رسونکي دي.
2. د درملنې په موخو لپاره، دا اړینه ده چې د چک میز او د عموم کارت لید لید مرکزي فعالیتونه ترسره کړي. تفسیر باید د 30 څخه تر 150 سانتي مترو پورې واخیستل شي.
.3 هغه متن چې په کوچني چاپیریال کې لیکل شوی، باید په لږ رڼا یا د لامبل شوي شمع سره سره ولوستل شي. د دې تمرین سره سترګو به په نږدې نزدې کې ځینې تاوان تجربه کړي، چې د هایپرټروپپراین المل کیږي، او له همدې کبله، نږدې نږدې کې، د ماپیا ضیافت. تمرين بايد د 15 دقيقو څخه زيات نه وي. که د ماپیا د درملنې لپاره دا میتود تطبیق لپاره دومره اوږده وخت وي، بی له شکه به د اوږدمهاله لیدو د شدت زیاتوالی وي.
.4 کله چې د لرې پرتو توکو په لټه کې شئ، نو تاسو هڅه وکړئ چې سترګې مه وڅوئ او په ځانګړي ډول نخښه نه کړئ.
.5 په داسې حال کې چې د کوڅې په اوږدو کې روان وئ تاسو باید د حرکت حرکت وګورئ، د بیلګې په توګه، په خلکو کې، موټرو کې. دا د موټر چلولو لپاره خورا ګټور کار دی، ځکه چې هرڅه شاوخوا ګرځي.
د کرکټر شاخص.
د ماپیا درملنه د پورته ذکر شوي میتودونو برسیره، دلته ځینې تمرینات شتون لري چې د آزموینې لپاره د سمبول میز ګټور وي. تاسو کولی شئ خپل ځان جوړ کړئ.
- د کرکټر تایید میز
د میز لپاره به دا څو لوګانې واخلي، کوم چې د وینې کولو لپاره به زړه و نه وي، او د هیمان یوه پاڼه، یو متره اوږد وي. د کاغذ په سر کې، تاسو اړتیا لرئ چې د مجلې مجسمې سرلیک له پوښ څخه پاک کړئ. وروسته، د 2، 5 سانتي مترو په شا کېدل، تاسو اړتیا لرئ چې یو کلمه یا څو کلمې وټاکئ، اندازه یې د عنوان څخه کمه کړئ. بیا بیا بیرته راګرځی او بیا بیا کلمه یا کلمه حتی کوچني لیکو کې پیس کړئ. نو تر هغه وخته پورې چې د کلمې اندازه د 1 سانتي مترو سره مساوي شي. په مجموع کې باید په کاغذ کې 25 لینونه وي. دا مهمه ده چې د لینونو اوږدوالی یو شان وي، او په هر کرښه کې د کلمو شمیر د لیکلو اندازې په تدریجي کمښت سره زیاتیږي. په میز کې د ټولو متن رنګ تور دی. د لوی میز په جوړولو کې د کار بشپړولو وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې په A4 بڼه کې په پاڼه کې ورته چک چک میز ته چاپ کړئ. دویم چک لست باید په عین ورته کلمې او د کاغذ په څیر په ورته ترتیب کې وي. هغه څه چې په ښه ډول سره په دیوال باندې ځړول کیږي.
- د ماپیا درملنه د چک میز سره.
د تمرین نمبر 1.
د مرکزی نظریاتو اصلاح. د تمرین ترسره کولو لپاره تاسو باید د میز مخې ته کښیناست، د 90 سانتي مترو په فاصله کې. لومړی تاسو ته اړتیا لرئ چې خپل دریځ په ټیټ رڼا کې د کتاب څخه د لوستلو پر مهال فشار واچوي. له هغې وروسته، هڅه وکړئ په میز کې تمرکز وکړئ. تمرین په کتاب کې لوستل او په میز باندې د نظر تمرکز کول دي.
د تمرین نمبر 2.
د چاپ شوي (دوهم) جدول د سترګو تر ټولو نژدې ممکنه واټن ته سپارل، مګر په داسې ډول چې د لیکلو لوستل امکان لري. لومړی، د پورتنۍ کرښه ولولئ، بیا یې، مګر د لاس په اندازې کې. درې ځله تکرار کړئ. بیا په چټکۍ سره په کاغذ باندې د پورتنۍ کرښه وګورئ، دا باید واضح شي. بیا، سترګې وتړئ، ژوره خواشینی کړئ او د سر سره ځینې موټرې جوړ کړئ. اوس د لرې واټن څخه په چاپ شوي میز کې دویم کرښه ولیکئ، بیا وروسته د سترګو لاسونو څخه، بیا د کاغذ څخه. د هرې کرښې څخه وروسته یو څو ثانوي پاتې شي، تاسو باید وروستۍ لیکه ته لاړ شئ. که تاسو پیاوړی ناشونی احساس کوئ نو بیا تمرین ډیر ښه دی ترڅو ودریږي.
د تمرین نمبر 3.
دریم تمرین دویمه برخه ده، که تاسو بشپړ نشو کولی. اصلي شی دا ده چې هر تمرین په غور سره ترسره کړئ، که چیرته تیزاب ونه لیدل شي، نو بیا د کوچني لیکلو بدلولو ته اړین نه دی، مګر دا به دا وي چې څو ځله ورته ورته لیک سره تکرار شي. که تاسو ټول ورزش بشپړ کړئ او هغه شیان ولولی چې په کاغذ کې د 90 سانتي مترو څخه فاصله لیکل کیږي، بیا بل نیم متره نور له هغې څخه واخلئ او ټول تمرین بیا له پیل څخه بیا پای ته ورسوئ.
په عمومي توګه، پورته ذکر شوي میتودونو سره د ماپیا درملنه لپاره، ځانګړي هڅې او پوهې ته اړتیا نده. اصلي شی دا ده چې د میز سره تمرینونو کې صبر وښيي، په تدریجي ډول فاصله زیاته کړي، او د سترګو نرم نرمبین وکاروي.