د سينې د سر لپاره د لازمه حالت شرط په سمه توګه غوره شوی چولی دی. مساوي زیانمنونکي: خورا سخت او خورا پراخ. په ورزش کې ښکیلتیا، تاسو اړتیا لرئ چې یو ځانګړي چټۍ وخورئ، ځکه چې د سایټونو څخه پرته او دوامداره ټیټونه د پوستکي پوښل کیږي، او د مور غلبې ځړول.
په اوړي کې، د چرګ پرته لمر خړوب مه کوئ، ځکه چې د لمر د رڼا لاندې، د پوستکي پوستکي په چټکه توګه عمرونه. کېدی شي شنډې وي، او د decollete په سیمه کې ممکن د رنګ رنګونه وي. مه هیروئ چې په سینه کې پوستکي د مخ په پرتله دوه ځله تولیدي وي، نو له دې امله ستاسو سیننو ته اضافه اضافه اضافه مه کوئ.
خپل وضعیت وګورئ، ځکه چې یوځل ستاسې مستقیم شوی دی او ستاسو اوږوونکي سیده شوي دي - ستاسو سينه ډیر ټکان کیږي، ځکه چې د وزن برخه د سينې عضلات اخیستل کیږي.
وزن تعقیب کړئ، ځکه چې ښځه په تیزۍ سره وزن له لاسه ورکوي، د هغې سینه ځړول کیږي، چې داخلي غوړ پرتې له لاسه ورکوي. په هرصورت، د وزن چټک سیټ به د پوستکي اوږد نښی ته وده ورکړي.
د پوټکی څخه ډډه مه کوئ، د صابون او ډیر ګرمو اوبو څخه ډډه وکړئ. تاسو اړتیا لرئ چې د شاور ژورنال ځانګړی انتخاب غوره کړئ. د شیدو لپاره، د ویټامین سره د مایع کولو کولو کریمونو لپاره کار واخلئ.
د بدیل شاور په مرسته، تاسو کولی شئ اغیزمن مساج ترسره کړئ. دا د مساوي مسایلو سره ځای کیدی شي، چې باید د محتاط، درست حرکتونو سره ترسره شي، د سینې د ښکته برخې څخه حرکت او د چین سره پای ته ورسیږي.
د سينې خوړلو څرنګوالی؟
دا ښه ده چې تجربې ترسره کړئ مخکې له دې چې سينسان خپل شکل له لاسه ورکړي. مګر حتی د جراحیې مداخله پرته، تاسو کولی شئ ستاسو د سینګ سینه پیاوړې کړئ. د سینګ سګنگ د عضلاتو د نسج نشتوالي له کبله دی. نو تاسو اړتیا لرئ چې د پوټکي عضلات جوړ کړئ ترڅو دوی په سم ځای کې ساتي.
د خپلو ګوتو پرانستل، راځئ خپل لاسونه په یو ټیټ ټیک باندې وساتو، کوم چې زموږ څخه یو متره واټن لري، دا کیدای شي یو ځانګړي پلیټ، د صوفې څنډه وي. موږ خپل لاسونه په کوهیو کې ګورو او پلیټ یې له سینه سره ټاپه کوو. بیا، د خپلو لاسونو د مرستې سره، موږ به د پیل ځای نیسو. موږ هڅه کوو خپل لاسونه د کندز په چوکونو کې وساتو او په ټیټ شاته کې بند نه کړو. موږ دا عملیات، څومره چې موږ کولی شو، ورو ورو 15 تکرارونه راوړو. کله چې موږ دغه تمرين ترلاسه کړو، نو موږ به د پلیټ پلي کولو ته مخه کړو، او يوازې به وروسته به موږ له فرش څخه ګوښه کړو.
موږ به په کوهیو کې لاسونه مو وسوځو او موږ به د سینې په سطحه کبان سره یوځای کړو. په عین وخت کې، موږ دا هڅه کوو چې حجمونه د یو بل په مقابل کې پیاوړي کړو ترڅو احساس وکړو چې د سیسټم عضوي تاوان کوي. د 10 ثانیو لپاره په دې پوست کې حدیث. بیا آرام کړئ. راځئ چې دغه تمرین 15 یا 20 ځلې بیا تکرار کړو. موږ هڅه کوو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې د عضلاتو تغیرات شتون لري. بیا موږ خپل لاسونه زموږ په سر کې په کوبو کې خوله کړل. د کالو سره یو ځای شئ او دا تمرین 15 یا 20 ځلې بیا تکرار کړئ.
د دې تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو لچک لرونکي لچک لرونکي بډ او یا هم پراخ شوی. موږ به په فرش کې وده وکړو یا به په یوه څوکۍ کې کښینو، موږ به کندز سیده کړو او موږ به بیرته راستون شو. موږ یو لچک وړ بډ یا یو پراخ پلار اخلئ او دا په مستقیم ډول ستاسو په وړاندې د اوږدې درجې په لور وګرځوو. موږ خپل لاسونه لوریو ته واړوو، لچک وړ بډی یې وسوځو. موږ هڅه کوو ترڅو خپل لاسونه تر ممکنه حده وساتو. په ډیری مواردو کې د 10 ثانیو لپاره ځنډیدل، بیا په ورو ورو د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځي. تکرار ورزش 10 یا 15 ځلې. موږ ډاډه یو چې ستاسو لاسونه تل په عین کرښه کې دي.
موږ په فرش کې ځای پر ځای یو، موږ خپل لاسونه خواوو ته واړوو. موږ د وسلو عضلات نرسوي، سینه یې د تنفس په وړاندې پورته کړه. بیا به موږ د پیل ځای ته راستانه شو، خپل لاسونه آرام کړو او ژاړئ. ورزش 15 ځله بیا تکرار کړئ.
موږ به خپلو پښو د کندز په چوکونو کې واچوو. خپل ښي لاس په خپل هپ کې وساتئ. ښي لاس په هوا کې یو لوی څراغ بیانوي. په دې حالت کې، سينه کې عضلات باید خنډ شي. راځئ چې درې حلقې لاړ شي، درې حلقې بېرته او لاسونه بدل کړئ. مونږ دا تمرین د هرې لاس سره 8 یا 10 ځلې تکرار کړئ. بیا موږ د دواړو لاسونو سره تمرین ترسره کوو، لکه څنګه چې د تامین حرکتونه بیا تکرار کړئ. موږ په چټک رفتار سره ترسره کوو. د وزن زیاتولو لپاره، موږ د ډبرببل سره یو تمرین ترسره کوو.
موږ په فرش کې ځای پرځای، پښې په گوټونو او پښو کې د پښو په وړاندې د پښو سره ځنډول کیږي. موږ په هر لاس کې یو ګونډه اخلو او زموږ مستقیم لاسونه پورته کړئ. راځئ چې ساه واخلو او ورو ورو خپل لاسونه اړخونو ته واړوو، د هغوی سره فرش مه پریږده. د 10 ثانیو لپاره په دې پوست کې حدیث.
د سینسو د اندازې لپاره چټک او ښکلا وي، تاسو باید دې ته پام وکړئ. د کور ماسک په مرسته، تاسو کولی شئ د سینې بڼه ښه کړي.
ماسک د سینې بڼه او لوړې کچې ته وده ورکولو لپاره
د بادامو شاتو ماسک
په بادام کې د بادامو غوړ او شاتو مخلوط کړئ، د سینټ په 20 دقیقو کې غوښتنه وکړئ. ماسک د ګرمو اوبو سره وینځئ او په روښانه توګه سینه د تولیه سره واچوئ. ماسک د پوټکي بیاکتنه کوي، لندبلوي او د هغې خوندیتوب کوي.
د مچ ماسک
نیتور د وړو ګړندیو مچیو په اړه، د سبزیجاتو غوړ او مخلوط شامل کړئ. موږ به د ګاز په مخلوطه مخلوط کېږو او د 15 دقیقو لپاره سسټی ته درخواست وکړو. بیا مو ماسک د ګرمو اوبو سره واړوئ، د نرمولو کریم. ماسک د پوټکي پیاوړي کوي، د وینې د روانيدو ښه والی.
د کچالو ماسک
د پخلی کچالو، 50 ملی لیتره د سبزیجاتو غوړ، یو د چای کڅوړی، 1 شین چای. آلی د ګل رنګ او د نورو اجزاوو سره مخلوط. موږ به ماسک په 20 دقيقو کې په سینه کې واچوو. د ګرمو اوبو سره وینځئ او د خوړو کرکیله وکاروئ. ماسک د سينې لوچۍ ورکوي، پوستکي نرموي، بيا يې بيايي.
غوږ ماسک
20 ګرامه غوړ په ګرمو اوبو کې حل کیږي، د خټکي کریم کثافت پورې، نتیجه اخیستونکی مخلوط د سیسټم لپاره د 15 یا 20 دقیقو لپاره تطبیق کیږي. په تدریس سره ماسک پاکه اوبو سره واچوئ. دا لچک ورکوي او پوستکي غذا ورکوي.
د یاغی څخه ماسک
یو هګۍ واخلئ، د تامین 1 ټوپون د تیتاب په یو غوړ کې. ټول مخلوط. موږ به یوه ماسک په سینه کې واچوو، لږ څه مساوی کړئ او د 20 دقیقو لپاره پریږدو. ماسک د ګرمو اوبو سره پاک کړئ. دا د ګوتو سګرټ څاه سختوي.
د شاتو سره مچ ماسک کړئ
په مساوي اندازه شات او مټ کې مخلوط کړئ، جامې ته درخواست وکړئ او د ساعته 20 دقیقو لپاره غوښتنه وکړئ. ښه سينه پیاوړي کوي، لوګو ته وده ورکوي او شکل ته وده ورکوي.
هنی کریم
په 50 ملی لیتره اوبو کې دوه چنده طبیعي شاتو، په سینه کې د 10 یا 15 د شاتو د شات کریم کریم په وسیله واخیستل شي، بیا وروسته له یخ اوبه. ماسک د پوستکي شکل، غوړ او مایټریز ته وده ورکوي.
ماسک د مور د تغذیې لپاره
د شیدو د زیاتوالي لپاره د کوکاوا مکھن
کوکوا مکھن د ځینو ښځو سره مرسته کوي تر څو خپل سينې لوړ کړي. سربیره پردې، دا پوټکي بیاکتنه کوي، پیاوړي کوي، غوړوي او په ویټامینونو کې شتمني لري. موږ به د سينې ترمنځ د سيندونو او لاندې لاندې غوړ تېل واچوو.
موږ به دغه ځایونه په احتیاط سره وسوځو، مګر پخپله پخپله غوړ ونه کاروئ.
د اپیل ماسک
د شیدې 1 چاسۍ واخلئ، یو چنده مکھن، د قبرو یا مڼو څخه یو چرګې د کوچني لیږد. راځئ ټول توکي مخلوط کړو. موږ به د شیدو د زیاتوالي لپاره مساجات وکړو، نو موږ به د سینټ په 15 دقیقو کې ماسک استعمال کړو.
تناسب د ښه والي لپاره او د شيدو شکل ته وده ورکوي
د ګرینیمم اړین غوړ 4 او د نیبو 4 اړین غوړي، د هپ د ټیم 10 10 سایټ، د هټیټیل یو چوپۍ، د الوتونکو جوس یو تیپون. ټول مخلوط، موږ یو شیشه برخی ته اچوو. په ورځ کې د سینې دوه ځله د پوستکي تطبیق کړئ. موږ په ریفورم کې په اوه ورځو کې ساتو.
د سینونو لپاره ماسک پوهاوی کول
د نیبو ماسک
راځئ چې نیبو لرې ټوټې ټوټې کړئ. پوستکي په سينه سیمه کې د چټک کریم سره چک کړئ، بیا په نرمۍ سره کریم کریم د 10 دقیقو لپاره د نیبو ټوټه کړئ. یواځې د 10 دقیقو لپاره، نور مه مه کوئ. لیمو لرې کړئ او پوستکي د شاور لاندې واچوئ. اوس موږ په شیدې کې د پنبې ډب او غوږونه رسوو. ماسک پوټکي پوټکي کوي، د فریکونو او رنګونو ځایونو څخه د خلاصون په برخه کې مرسته کوي.
د ګرم ماسک
د توتمی یا بادام بران 1 کڅوړه، دوه ټوټې ټوپونه. ډک کړئ او د 15 دقیقو لپاره درخواست وکړئ. د څاه کولو اغیزه لري.
کله چې تمرین کوي، موږ هڅه کوو چې د پوټکي عضلاتو په مینځ کې احساس وکړو. په تنفس کولو سره موږ د پیل ځای نیسو. موږ تعقیب کوو، دا چې سپی ګيټ نه کوي، او د لاسونو په دوران کې دا پوړ ته ودرول شو.
د لچک سسټ لرلو لپاره، موږ به دا ساده تمرینونه څنګه ترسره کړو، موږ پوهیږو، او یواځې د دې ډول تمرینونو وروسته هره ورځ، له پنځو اوونیو وروسته، ځانګړي پایلې ترلاسه کیدی شي. د سينې د لچک لپاره د ماسک غوښتنليک کولاي شي پخوانۍ لچک د سينې بحال کړي.