ښه، څه باید وکړم؟ ایا خارجیان شته؟ ترټولو مهم مطلق قواعد باید د ژوندانه ژوند ته لاړ نشي، کوم چې تاسو د خوړو څخه مخکې درلوده، کله چې تاسو وری وو. که څه هم ما ووییل، حتی یې وهل، خو تاسو ته په خواړه کې "بیٹن" درکړل تر هغه چې تاسو غواړئ چې ښه ښکاري. اوس ټول هغه څه چې تاسو د خوړو په جریان کې وخورئ باید ستاسو لپاره عادت وي. دا څنګه ده؟ دلته ځینې سپارښتنې دي.
- لومړی اصول - تاسو هرڅه کولی شئ خو لږ څه لږ. د پیچلو ډوډۍ په اړه بخښنه وکړئ! د یو ډوډۍ لپاره تاسو کولی شئ د یو څخه زیات ډوډۍ وخورئ، دا کیدای شي لومړی، یا دویم، یا سلاد وي. ریښتیا، موږ چای نه اخلو!
- که تاسو ډیری زیاتیږي نو ناشونی ستاسو په پالنونو کې شامل نه وي. زه به تاسو ته نا امید یم. زه به دا عادت هم بدل کړم. د خواړو عمده برخه باید په سهار کې مصرف شي. او په 12 بجو د ټولو عامو خلکو په څیر د غرمې ډوډۍ، نه کله چې تاسو یې لرئ، او د ماسپښین ناسته باید په 4 کې وي. هو، د ډوډۍ لپاره تاسو لږترلږه برخه وخوروله او نه تر 8 ساعتونو پورې.
- ټوټې باید کوچنۍ وي. خپل لاسونه لکه څنګه چې تاسو اوبه غواړئ ټوټې کړئ. اوس، تاسو په یو وخت کې څومره خواړه خوړئ. باور وکړئ، د دې رژیم له 1-15 میاشتو وروسته، بدن به د کوچنیو برخو لپاره کارول کیږي. هغه به د هغه مقدار اندازه ولري چې تاسو یې ورته وړاندیز کوئ. اصلي شی دا نه ده چې دا عادت له لاسه ورکړي.
- دا ثابته شوه چې موږ د غوښه خوړو څخه ډوډۍ ترلاسه کوو. له همدې کبله اجازه راکړئ چې د pelmenki، شاکورک، منتی، بیلیشي او غوښې پیوس، موږ به ډیر لږ لږ خواړه وخورئ، وروسته به د غرمې نه وروسته او د چای پرته، موږ به هیڅ شی ونه خورو.
- په سمه توګه دا اړینه ده چې د وریجو سره وي، د حیواناتو اصلي او سبزیج دواړه. غوښه زموږ د بدن لپاره اړین دي. دا د دماغ لپاره ګټورې دي، او ځینې ډیر مهم عناصر (د بیلګې په توګه، کلسیم) پرته د وریجو جذب نشي. له همدې امله موږ د شیدو محصولات خوند اخلو: کیفیر، شیدې، کوټی پنیر، یو څه. خو اجازه راکړئ چې د خام کریم یا سبزيجاتو غوړ سره جامې ولرئ، مګر د میونیس سره نه
- د غذايي موادو څخه وروسته موږ ته د اضافو اوړو د توليداتو اجازه راکوي. په بشپړ ډول ډوډی هم دا ممکنه ده، مګر په ورځ کې دا غوره ده چې د دوه څخه تر درې څخه زیاتو سلسو څخه کار واخلئ. دا کیدای شي ډوډۍ نه وي، مګر کوکیزونه، مګر په ډېرو کوچنیو مقدارونو کې هم، او که تاسو د نن، آلو یا پاستا لپاره په مینو کې لرئ، نو بیا د ډوډۍ لپاره د ډوډۍ او پیرو په اړه هیر کوو.
- مګر ترټولو عام غلط فهم - د خوږه څخه ښه کیږي! ساینس دا ثابته نه کړه. حتی حتی حتی یو څه د یو تغذيې سره لیږدول کیږي. هغه وویل چې زموږ په ارقامو کې د خوږ ناوړه زیان ثابت نه دی، نو له دې کبله موږ به د خوړو څخه کینډیان نه پریږدو. په واقعیت کې چې دا نظر د مجرمینو نه خوړونکی نه دی بلکې دا واقعیت چې معمولا د چربی سره کارول کیږي. ښه، د مثال په توګه، په کیک یا شنډه شیدو کې کریم، نه یوازې میتود، بلکه هم غوړ. له دې امله، که تاسو پخپله کیک غوښتل غواړئ - خپل ځان ته اجازه ورکړي، مګر یوځای نه، مګر د بل خواړه. مګر چټک چاکلیټ او شات - نه یوازې زموږ بدن ته زیان رسوي، بلکې د هغه لپاره به ګټور وي. دا ثابته شوې ده چې دوی د بدن لخوا جذب کیږي 100٪. چای د چای سره هم مخکی دی. هغه به دغه ارقامو ته هیڅ زیان ونه رسوي. یو ځانګړې مڼه دانې کولی شي 100 ګرامه چاکلیټ یا چاکلیټ ورځی وخوري. رياضيه ساده ده. په 100 ګرامو کې، په شاوخوا کې 6 شیان بهر ته ځي. په یو وخت کې دوه شیان - دا ډیره نه ده، ما باور راوړي، اصلي شی دا په سیستم کې دننه نه ده.
ښه، د نورو شیانو په منځ کې - مه هیر مه کوئ چې ستاسو د غذایی مایع او تازه میوو کې شامل کړئ، ډیر مایعات وڅښئ. ترټولو غوره د لږترلږه یو شیش د ورځې د څښلو لپاره دی.
ښه، په پای کې زه غواړم تاسو ته ووایم. زموږ بدن هغه مواد دی چې موږ یې مجسم کولی شو، او دا زموږ لپاره ګټور ځانګړتیاوې لري - دا کولی شي فورمه حافظه او ساتنه وکړي. زموږ هر یو خپله بڼه لري، دا زموږ د خواو کلونو لپاره ساتل شوی (دا بشپړتیا یا لیوالتیا وي). په دې بڼه کې ځینې کوچني بدلونونه لنډ مهاله پیښې دي. او بدن پخپله خپل اصلي حالت ته راځي. مګر دلته، په یوه لار کې فورمه بدله کړئ یا په زړه پورې او د اوږدې مودې لپاره، دا ډیرې هڅې ترسره کوي. مګر د بدلونونو د ساتلو لپاره، دا یوازې یو اړین کار دی چې د یو څه وخت لپاره په سم شکل کې ارګانیزم وساتئ، دا به هغه یاد وساتي او پرته له دې چې د ډیرو هڅو مخه ونیسي.
نو، پایله. کله چې ستاسو خواړه ختم شي نو تاسو وزن یې له لاسه ورکړی دی، تاسو باید د څو میاشتو لپاره په ورته تالام کې پاتې شئ. بیا نتیجه به د بدن لخوا وټاکل شي، او تاسو به بیا روغ نشئ. او کله چې تاسو پخپله د داسې خواړو لپاره کارول کیږي، دا هغه د اخیستلو لپاره اخلي. ستاسو لپاره دا به کمزوری خواړه نه وي، دا به ستاسو صحتمند ژوند وي.