چا ته څومره ویټامين؟
زموږ د ژوند په اوږدو کې، د ویټامینونو لپاره د بدن اړتیا کمزورې ده. او دا د حیرانتیا خبره نه ده. کوچنيانو ته هر کيلوګرام زيات ويټامين ته اړتيا لري، ځکه چې دوامداره وده او وده کوي. مګر د دې حقیقت له امله چې د ماشومانو وزن کوچنی دی، ارقام کوچني دي. کله چې یو ماشوم د 10-11 کلنی عمر رسیدلی وي، هغه د خپل مور او پالر په څیر تقریبا ورته ویټامین ته اړتیا لري.
ښځې د نارینه وو په پرتله لږ ویټامین ته اړتیا لري. دا د دې حقیقت له امله ده چې موږ نجونې لږ وزن درلود، او زموږ وده هم کمه ده. استثنا د حمل او تغذیې دوره ده. په دې وخت کې، زموږ بدن ممکن د دې امکان د رامنځته کولو لپاره نږدې 10-30٪ ویټامینونو ته اړتیا ولري، او راتلونکې ماشوم.
د 10-20٪ په عمر سره، د ویټامین اړتیا کموي، ځکه چې زموږ په بدن کې میټابولیزم کم شوی. مګر دوی جذب شوي دي. نو له همدې کبله ډیری ډاکټران د 50 کلونو څخه زیات خلک د خوړو کمښت نه کوي. او د ځینو ویټامینونو درمل هم لوړ شوي دي. د بیلګې په توګه، ویټامين K. د 50 کلونو وروسته دا زموږ د ارګانیزم لخوا بدبخته ده. یادونه وکړئ چې دا ویټامین د وینې د وړتیا لپاره مسؤولیت لري.
راځئ چې څه ويټامین ته نږدې نظر وکړو، په کوم عمر کې موږ په ځانګړې توګه اړتیا لرو.
د 35 کلونو څخه کم عمر
که تاسو د هغو خلکو کټګورۍ ته راشي چې لا تر اوسه 35 کلن نه وي، باید ځانګړې پاملرنه لاندې ویټامین ته ورکړل شي:
- ويټامين اي (توپيروالول). دا ویټامین د ښځو او نارینه وو لپاره مهم دی. دا د نارینه وو سپرماتوزووا عادي تولید ته وده ورکوي. که څه هم د میرمنو لپاره، دا د حاملۍ په وخت کې د نازېږېدلي ماشوم د مفکورې او د ماشوم لپاره ضروري وي. برسېره پردې، ويټامين اې يو قوي انترنائيډينټ دى. مطالعې ښودلې چې که هره ورځ د ویټامین څخه په صحیح مقدار کې د محصولاتو ترلاسه کولو لپاره، تاسو کولی شي د زړه د ناروغۍ خطر 25-30٪ ته راکم کړئ او د 36٪ په ذهني فعالیت کې وده ومومي. همدارنګه، دا ویټامین د سرطان خطر کموي. ویټامین ای د سبزیجاتو د وریجو په مینځ کې شتون لري. د بیلګې په توګه، د لمر ګل غوړ، سویا، میوه، لوبیا، زیتون. سربيره پردې، دا په نخشو، د پاڼو پاڼو او د لمر ګلونو تخمونو کې موندل کيداى شي.
- ويټامين B9 (سور، فولډين، فولک اسيد). دا ویټامین د عصبي سیسټم او د ماشوم دماغ پراختیا لپاره خورا مهم دی. که چیری حامله یا لامینګونکی ښځه د هغې کافی اندازه نه وی، نوی زیږیدلی به د عصبی سیسټم سره ستونزې ولري. د لویانو لپاره، دا ویټامین په مساوي توګه مهم دی. فولیکین د هضمي، اعصاب او هیماتپوهنیک سیسټمونو د عادي فعالیت لپاره اړین دی. دا وټامن موندل کیدای شی د شنه نباتاتو پاڼی کی وی. د هر سالال 500 میګاټونه د B9 ورځنۍ معمول لري. دا په بروکولي، اسپرګوس، پالچ، د بروکسل مصرف، د غوښې تولیدات) په ځانګړې توګه د ویویزیف یا مرغ جگر (، کاڼي، میوه، غوښه او ټوله غلې کې هم موندل کیږي.
- ويټامين B6 يو څه درې ويټامينونه دي چې يو واحد سره يوځاى کيږي. دوی د غوړ، کاربوهایډریټرو او پروټینونو په میابابولیزم کې خورا لوی رول لوبوي. په هره ورځ کې یوازې 80 ملی ګرامه ویټامین B6 کولی شي د مایوکاریل انتان د خطر 32٪ کم کړي. د دې ویټامین تر ټولو زیاته ګټه ترلاسه کول، دا باید د فولیک اسید سره وخوري. د ویټامین بی 6 ډیری برخه په غیر مصرف شویو غنمو، تولیداتو او جگر کې موندل کیږي. ښه B6 د غوښې څخه په خاص ډول د چرګانو جګر څخه جذب شوی. د غنمو او دانه ګانو څخه، دا ډوډۍ مینځ ته راځي، که څه هم پدې محصولاتو کې دا ډیره برخه لري. کله چې تودوخې درملنه وشي، نو دا نسکورېږي. له همدې کبله، دا غوره ده چې خام سبزيجات او میوې وخورئ، د بیلګې په توګه. د 100 کیلو ګرامه د B6 400 کیلوګرامه لري.
35-45 کلن
په دې عمر کې، د لومړي ژور غضب او روغتیا ستونزې پیل کیږي. له دې امله، د پورته ويټامينونو سربېره، اړينه ده چې لا زيات شي:
- ويټامين اې (ريټينول او بيټا-کارتوين) د ښه ليد، د عادي حجرو ويش او همداراز ويښتان، پوستکي او ناخن لپاره ساده دي. د دې ویټامین منظم منظم کار د اروایی ناروغۍ د خطر خطر کموي، او همدا رنګه د مدافع حجرو فعالیت زیاتوي. دا ویټامین یوازې د حیواني محصولاتو په تولید کې ممکن دي: تولیدات، ترکیبونه، ترکیه. د دې ویټامین یوه اضافه روغتیا ته ډیره زیان رسونکې ده - د اعصابو او هضم سیسټمونه به له مینځه وړل کیدی شي. له دې امله، د ریټینول په مقابل کې د ویټامین اېټاټا اے بیټا کارتوین لوړه اندازه نه اخلئ، په بشپړ ډول خوندي دی. په دې کې نارنج او زرغون سبزيجات، او همدارنګه شنهان شامل دي. د beta-carotene لپاره ډیر ښه جذب شوي، باید د وریجو سره وخورل شي: د لمر ګل غوړ، خامه کریم او نور.
- ويټامين سي (ايټورببيک اسيد). هغه مشر چې موږ یې شو، نور موږ دې ویټامین ته اړتیا لرو. Ascorbic اسید د دې توان لري چې د "ښه" کولیسټرول کچه په وینې کې 13٪ وده وکړي، او "خراب" 17٪ کې وده ورکړي. د ویټامین سی د منظم نشتوالی خلک د ګولۍ خطر زیاتوي. مګر که تاسو په سمه توګه په منظم ډول کار واخلئ، دا به د کولګین ریشې تولید ته وده ورکړي) د دې له کبله، د غنمو تولید کمول (. ويټامين سي اسان کول اسانه دي. دا په خامو خوبو کې، سور مرچ، شنه، ليمويي سیسټم کې موندل کیږي.
- ويټامين B12 (cobalamin) - د ويټامين سي اغيزه لوړوي او د موثريت د لوړولو کې مرسته کوي. او ټول د دې حقیقت څخه مننه کوم چې هغه په پروټین، غوړیو، کاربوهایډریټونو او وینې پروسس کې ښکیل دي. هغه څوک چې د ویډیوامین B12 نشتوالی نلري ښه یادونه او پاملرنه لري. دا ويټامامين يواځې د حيواناتو په توليد کې دي: کب، غوښه، غوښه او غوښين جگر. که تاسو د سبزیانوژی سره پیروي وکړئ، نو تاسو باید دا اضافي ویټامین واخلئ ترڅو د روغتیا ستونزو څخه مخنیوی وشي.
له 45 څخه زاړه
- ويټامين ډي - د کلسيم د راټيټولو لپاره اړين دي، کوم چې د هډوکي پياوړتيا کې مرسته کوي. همدا رنګه، د ویټامین ډي منظم منظم کول د سرطان او ارتباطي ناروغیو خطر کموي. دا ویټامین د لمر د رڼا سره مخ کیږي. نو ځکه اړینه ده چې هره ورځ په لمر کې وي. په محصوالتو کې دا یوازې د جوګ او مچھلی غوړ کې موندل کیدی شي.
- ويټامين ډي د هډوکي او غاښونو د عادي وينې د همغږۍ لپاره ضروري دي. دا په انټرنټونو کې ترکیب کیږي، مګر دا د عمر سره بدتر کیږي. نو له دې امله، د ویټامین K ورځني اندازه چمتو کول، تاسو اړتیا لرئ چې نور پالک، جگر او ویړ وخورئ.
- ويټامين B3 (نايټوتينامايډ، نيينن، پي پي) د انرژي عنصر دی. د دې کمښت سره، د عضلاتو کمزوری وده کوي. تاسو کولی شئ دا ویټامین د مچھلی، لبنیاتو تولید، غوښه، د غلې ډوډۍ او غله څخه واخلئ.
کوم ويټامينونه ښه دي: د طبيعي توليداتو يا درملتونونو څخه؟ سائنسدانان لا تر اوسه شخړه کوي. وروسته له دې، د محصولاتو څخه، د درملتون په پرتله د ویټامین ورځنی اخستل خورا ستونزمن کار دی. مګر په دې حالت کې، د ویټامین ځینې مصنوعي بڼه کولی شي د اوږدې مودې د ننوتلو سره مخالف تاثیر ولري. همدارنګه د فارمسیسیټ ویټامینونو په صورت کې یو اضافه پیښیږي، چې د طبیعي محصولاتو کارول له منځه یوسي.