په پسرلی کې د ماشوم روغتیا پیاوړتیا څنګه کول

په کوڅو کې دا تودوخه کیږي، او ستاسو خوږ د خوښې ځای پرځای د ستړیا احساس له کبله راځي؟ دا د پسرلي کمزوري ده چې کولی شي په بریالیتوب سره وکارول شي. اصلي شی د بدن اړین توکي او فزیکي فعالیت چمتو کول دي. په پسرلی کې د ماشوم روغتیا پیاوړتیا په اړه، او لاندې به په الندې ډول بحث وشي.

حتی د ماشوم بدلون د موسم بدلون ته ځواب ورکوي. که روغتیا پیاوړی وي نو بیا ماشوم ډیر فعال او خوشحاله کیږي. مګر دا واقع کیږي، کله چې پسرلي کې ستاسو ماشوم عکس العمل کوي، ستاسو په څیر: ډیریږي، په سهار کې د ستونزو سره مخ کیږي او ډیر ژر ستړي کیږي. زياتره وخت هغه پوره صبر نه لري، هغه حساس دي او د هغه تمرکز به نور هم خراب شي. یو لږ کمزوری ماشوم، چې انرژي او ځواک نلري، د هر انتان سره حساسیت لري. په همدې توګه، د ماشومانو ماشومانو سپارښتنه نه کوي چې د پسرلي د کمزوری خطر خطر کم کړي او د ماشوم د ژوند مناسبه لاره ساتي. دا هغه څه دي چې تاسو کولی شئ.

په خوشحالۍ کې چلن

هیڅ شی د ماشوم روغتیا لکه څنګه چې په پرانی هوا کې وي، پیاوړي کوي. دا یو ښه اشتها، ښه خوب او انرژي چمتو کوي. نو اوس د ژمی له لاری وروسته ماشوم لږترلږه دری ساعتو لپاره بهر کیدی شی، او ترجیح ورکول ډیر ډیر. سربيره پر دې، د لمر لومړني برخي به د ويټامين ډي 3 توليد چمتو کړي، کوم چې د هډوکي عادي وده لپاره اړين وي.

د پسرلی موسم ډیر بدلون موندلی دی. که تاسو د کوچني ماشوم سره د پښو لپاره لاړ شئ، یاد وساتئ، نو دا باید یوازې د یوې پرتې جامو په مقابل کې وي. د 2-3 کلنو ماشومانو لپاره، تمرین خورا مهم دی. د ماشوم جسماني فعالیت هڅول، ځکه چې د هډوکو او عضلاتو د ودې لپاره هیڅ ګټور نه دی. ډیری وخت د لوبو ډګر یا د لوبو مرکزونه لیدل کیږي.

لوبې او تفریح ​​نه یوازې د موټرو مهارتونو ته وده ورکوي بلکې ټولنیز مهارتونه هم هم لري. حرکت د دماغ پرمختګ ته زیان رسوي (فزیکي فعال ماشومان په اسانۍ سره زده کوي). ځواکمن ځواکونه به ماشوم او تمرین ته اضافه کړي. پسرلي یو ښه وخت دی چې د موټرسینر، سکوټر، رولر سکېټس (لوبو لپاره 4-6 - کلن عمرونه) لپاره زده کړه وکړي.

د پیاوړتیا لپاره چمتووالی

د ژمی ناروغی، البته، د ډیرو ماشومانو بدن کمزوری کوی. اوس چې ماشوم نور ناروغه نه وي، تاسو کولی شئ د هغه مصئونیت زیاتوالي پیل کړئ. د خپل عمر لپاره مناسبه ویټامین سره پیل کړئ، تاسو کوالی شئ د کبانو غوړ یا د هبرو کمپونو ته هم ورکړئ. په هرصورت، مخکې له دې چې تاسو درمل درکړئ، خپل د ماشومانو ناروغۍ سره مشوره وکړئ.

دا د معمول ویټامین په حالت کې خورا مهم دی. که څه هم دوی ځوان ژوندیزم د بکتیریا او ویروسونو څخه ساتنه کوي، مګر د دوی یو شمیر ډیری خطرناکه کیدی شي (د بیلګې په توګه، ویټامین D، E، K) او همداراز د دوی کمښت. له همدې امله، ډاکټران معمولا د څو کلونو لپاره د ماشومانو لپاره د څو کالو لپاره لیږدول سپارښتنه کوي چې غریب بخښنه، د خواړو زهري کولو څخه رنځ وي، لږ مصئونیت لري، ډیری وختونه ناروغ کیږي، یا د انیمیا ضد درمل سره درملنه کیږي.

په پسرلي کې د روغتیا د ښه کولو بله بله لاره د هبلب پر بنسټ پیچلي کارول دي. ډیری یې د 3 کلونو څخه کم عمر ماشومانو لپاره اجازه لري. ترټولو مشهور درمل د ایچیناسا څخه ترلاسه کیږي. د درملنې اغیز معمولا له 2-3 اوونیو وروسته لیدل کیږي.

خوب د خوب بنسټ دی

په کافی اندازه کم عمره خوب نیسي په هر عمر کې قوت زیاتوي. په شپه کې، د خوب په وخت کې، بدن د ورځې په جریان کې ډیر مدافع حجري تولیدوي. نو ځکه به دا ښه وي که ماشوم د خپل عمر سره سم د ساعتونو ساعت کې سوځیدلی وي. هغه ماشوم چې د زیږون څخه 4 میاشتې پورې باید په ورځ کې 6 - 6 ساعته او د شپې له 5 نه تر 9 ساعتونو پورې خوب وکړي. د 4-8 میاشتو په عمر کې باید د ماسپښین په 2 بجو او د شپې شاوخوا 10 ساعته خوب کې ورکړل شي. یو کلن باید د ورځې په اوږدو کې له 1، 5 څخه تر څلورو ساعتو او د شپې 10-12 ساعتونو کې خوب وکړي. کله چې ماشوم دوه کلن دی، نو د ورځې په اوږدو کې د 0، 5 څخه تر 2 ساعتو خوب او د شپې 11 ساعته دوامدار خوب له خوبه خوب کولی شي.

د روغتیا د ودې لپاره ماین

په پسرلی کې یو مثالی خواړه باید ماشوم ته د ټولو اړینو غذایی موادو برابرول. د ویټامینونو او مایکرویلټونو خوراک باید لوړ شي. دوی نه یوازې د دې توان لري چې د معافیت سیسټم پیاوړی کړي، مګر دوی به ماشوم ته انرژي اضافه کړي.

د ماشوم لپاره د تغذيې په برخه کې ترټولو قیمتي ارزښت د مور شیدو دی. که چیری د مور شیدې ورکول ستاسو قضیه نده، نو ماشوم ماشوم ته د پروبی بیوکسونو او پریبایټکسونو مخلوط ورکړئ کوم چې په درملتونونو کې وړاندې کیږي. دوی د هاضمي سیستم په باکتریایي فلورا باندې ګټور اغیزه لري او د انتاناتو په وړاندې د بدن ساتنه کوي. که ستاسو ماشوم د یو نیم نیم څخه زیات وي او مخکې له دې چې د نوو لوښو خوند وپيژني، هغه هڅوي چې میوه او سبزيجات ډیری وخت وخوري. د هغه لپاره ترټولو خوندي به په تیاریو کې جوړ شي.

د څو میاشتو څخه وروسته د منجمد خواړو کارول، تاسو کولی شئ په ځوانو سبزيجاتو کې د سال سلاد په دې وخت کې تر ټولو عام چمتو کړئ. یوازې هیر مه کوئ چې په غوره ځای کې سبزيجات وپلورئ، په غوره توګه په برانډ شوي ګودامونو کې. (که تاسو ډاډمن یاست چې ضرر کیمیاوي سرې په تولید کې نه کارول کیږي). د ماشوم د ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شئ د پخلنځی په سایټ کې کرل شوي بوټان هم رامینځ ته کړئ، لکه سلاد، اکاډمۍ، د اوبو کڅوړو او شنه پیاز.

په مناسبه توګه پالن شوي پسرلي مینو کې باید لاندې اجزاو وي:

خواړه

خپل ماشوم ته په اونۍ کې 5-7 ځله د 50 ګرامو په اندازه ورکړئ. نه یواځې چرګ یا ترکان، مګر غوښه، سور. سور غوښه د وسپنې یوه غوره سرچینه ده.

مچھلی

ماشوم باید په اونۍ کې 1-2 ځله مایه وخوري. دا غوره ده چې د ماشوم لپاره سمندري کبونه واخلئ، ځکه چې دا په مناسب ډول د ودې لپاره اړین د پالونیوټراور شوی فای اس اسډس لري.

هګۍ

باید په اونۍ کې په 3-4 مینو کې وي. د هګۍ زيړ زيات ارزښت لرونکي ويټامينونه او منرالونه لري. خو ماشوم ته اجازه مه ورکوئ چې خامې هګۍ وڅښئ مګر دا چې دوی د دوی مصونیت 100٪ ډاډ نه لري.

ترټولو مهم د تغذیې منظمیت دی، ځکه چې دا بدن د انرژۍ دوامداره مصرف سره برابروي، کوم چې د روغتیا پیاوړتیا کې مرسته کوي. ماشوم باید 4-5 ځلې ډیر لوی برخې نه خوري. ترټولو مهم یې ناشونی دی (دا ښه ده چې ماشوم سهار سهار تودوخه خوري).