د وزن د ضایع کیدو لپاره د تنفس تمرين - د چټک او اسانۍ طریقه د اضافی کیلو ګرامه څخه لرې کول او په عین وخت کې بدن بدن ته د اکسیجن سره راټولوي. اکسيجن د ټولو غړو اغېزمن کوي، د وينې د رګونو د ديوالونو پياوړتيا کې مرسته کوي، د پوستکي حالت ښه کوي. د تنفس ځانګړي تمریناتو څخه مننه، دا د ممکن حشري فعالیت ته وده ورکول، د مايعاتو له منځه وړل او د بدن له سلګونو څخه پاکول دي.
"جیانفي" - د وزن د ضایع لپاره د تنفس تر ټولو مشهور سیسټم، چې په کې درې ډوله تمرینونه شامل دي چې د وزن له کموالي سره به مرسته وکړي. د "Jianfei" سیسټم عناصر - "لیو"، "مچک" او "لوټس" به د لوږې احساس کم کړي، چې د زیاتو کیلوګرامو په وړاندې د جګړې بنسټ دی. د تمرینونو څخه مننه، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل ځان بیرته ورځي، د کمزوري کولو او چټک احساس احساس ښکاره کولو څخه ډار پرته، چې اکثرا اکثره خوار ځواکۍ سره واقع کیږي.
"ویو"
ستاسو په شا باندې کښیناست، د 90 ° په زاویه کې د خپلو گوټونو موجوديت، او خپل پښې په عین حال کې اچول. یو لاس خپل سينه او بل ستاسو په پیٹ کې وساتئ. خپل معدومات راوباسئ او خپل سينه خپره کړئ، تنفس وکړئ. بیا وخورئ، د معدې غوڅول، او د سينې کڅوړې. ډیری فشار مه کوئ.
د تمرین په جریان کی د تنفس فریکونسی تقریبا د عادی تنفس په څیر دی. د تنفس تمرینونه 40 بشپړ سایټونه دي (یو سایټ د تنفس او تنفس څخه راځي). کله چې د رڼا اچول پیل شي، یو تن ساه پورته کړئ.
د "لیو" د ترسره کولو لپاره دا ممکنه او ولاړه ده او ناست وي، او د ټولګیو د لمړیو ورځو څخه وروسته او بیا د لوږی په لومړیو څرګندونو کې.
"میګ"
د 35 سانتي مترو لوړ رتبه کې کښته کړئ. ستاسو شین او ران باید د شاوخوا 90 درجې زاویه بڼه ونیسي. خپلو غاړو ته د خپلو اوږو په چوکونو کې ځای ورکړئ. د ښي خټکی اچول په مټ کې، او ښي لاس یې ونیسئ. نارینه باید په مقابل کې لاسونه بدل کړي. خپل ګوډاګانې په خپلو گوټونو کې واچوي او خپل سر یې په مټ کې واچوي. سترګې وتړئ، خپل بدن آرام کړئ، مسکو.
ژوره ساه واخلئ هڅه وکړئ خپل فکرونه او عصري قوي کړئ. د ذهن د سولې د ترلاسه کولو لپاره د خوشبو شیانو په اړه فکر وکړئ. کله چې تاسو څومره ممکنه آرام کړئ، تاسو کولی شئ تمرین پیل کړئ.
د پوزې له لارې غوږ ونیسئ او رڼا او ورو ورو تنفس کړئ. د هوا هوا راښکته کول، د پوزې له لارې په ورو ورو او په اسانۍ سره مینځ ته راځي. په دې حالت کې د پیٹ کمه برخه باید لکه هوا ومومي او هوا سره ډک شي. تنفس وکړئ، تاسو باید د 2 ثانیو لپاره خپل تنفس ونیسئ، بیا یو بل کوچنی تنفس واخلئ، بیا ورو ورو غوږ ونیسئ. د ساه ورکونې تمرين په جریان کې، سینې باید ونه لوځي، یوازې معدې باید حرکت وکړي.
د وزن د ضایع کولو لپاره تمرین ترسره کولو لپاره "میڑک" د داخلي خونریزي په شتون کې منع دي او نه د دریم میاشتو نه وروسته د جریان عملیات ترسره کول. د معدنی جراحی د ګیډیولوژیک او ناروغیو په حضور کې، پیټی له 10-20٪ کموالی سره ډک کړئ. دغه تجربې په غوره توګه د میاشتني دورې په جریان کې رد کړئ.
دا تمرین به تقریبا 15 دقیقې وخت ونیسي. د سترګو په پای کې باید فورا خلاص نشي. خپل سر پورته کړئ، خپل کالي د یو بل په وړاندې وخورئ، بیا سترګې خلاصې کړئ. اوس خپل لاسونه په مټ کې وخورئ او پورته یې پورته کړئ، خپور کړئ او ژوره ساه واخلئ. تاسو باید د ځواک زیاتوالي احساس کړئ.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره فعاله هڅې ترسره کوئ، په ورځ کې درې ځله "مچک" ترسره کړئ. دا تمرین نه یوازې د وزن ضایع کولو لپاره بلکه بلکه د وینې د رګونو، میټابولیزم او پوست لپاره هم ښه دی.
لوټس
لکه څنګه چې په تیرو تمریناتو کې ورته لارښوونه وکړئ. تاسو کولی شئ د خپلو پښو لاندې وخوړئ. خپل لاسونه د خپل مخ په ځای ستاسو په پښو کې ځای په ځای کړئ. ښي ښي لاس بايد د ښځو په سر وي، ښي لاس بايد په نارينه وو وي. په عین حال کې، تاسو کولی شئ په شا باندې تکیه ونه کړئ. ټيټ شاته راښکاره کړئ، اوږو اوږو او لږ لږ رنګ کړئ، سترګې وتړئ. د غاښونو پوزه د غاښونو غاښونو ته د غاښونو په بڼ کې ټپ کړئ. اوس آرام او آرامۍ حالت واخلئ.
بیا، تاسو باید خپل نظرونه په پام کې ونیسئ. ژوره ساه واخلۍ، د ښې شیانو په اړه فکر وکړئ. ستاسو تنفس کول حتی آن هم.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره "تمرین" درې پړاونه شامل دي:
- طبیعی توګه، ژوره او ژوره ساه ورکړه. مڼه او سینه ډیره حرکت نه کوي. هڅه وکړئ چې د تنفس بېوزلو ته وده ورکړي. د پړاو موده 5 دقیقې ده.
- د تنفس پروسه باید طبیعي وي. تاسو اړتیا لرئ، خوشحاله، ژوره، په سمه توګه او په خاموشۍ سره. د پړاو موده 5 دقیقې ده.
- هڅه وکړئ چې د هڅونې او تنفس پروسې کنترول ونلري. په طبیعي توګه تنفس وکړئ. د خارجي عقیدې پاملرنه مه کوئ، ځان بس کړئ. د پړاو موده 10 دقیقې ده.
تاسو کولی شئ دا ورزش په ورځ کې درې ځله ترسره کړئ، د بیلګې په توګه، د ورزش وروسته "میش" وروسته.
دا ساده تنفس تمرینونه به ستاسو په سخته مبارزه کې د اضافي پونډو سره مرسته وکړي، او برسیره پردې، خپل بدن پیاوړی کړي، دا به سټیف او جذب کړي. ښایسته شه