د کوچني ماشوم د سترګو چارج
معمولا د دې عمر ماشومان ډیر ټلویزیون ګوري. نتیجه سترګې پټې کړې او سترګې یې وځنډولې. د تاو تریخوالی لپاره، د هغه سره الندې عمل وکړئ:
- سترګو په چټکه توګه سترګې پټې کړئ، خپل پلرونه وتړئ او په 5-10 ثانیو کې په خاموشۍ سره ناست شئ.
- سترګې سترګې په 5 ثانیو کې بند کړئ، سترګې خلاصې کړئ، فاصله وګورئ او سترګې د 5 ثانیو لپاره ونیسئ.
- ښي لاس ته په مخ ښي لاس وباسئ، ورو ورو خپل د ګوتو بوره ښي او ښي، پورته او ښکته کړئ، د ګوتو حرکتونه په نظر کې وګورئ.
- ورو ورو سترګې سترګې او ښیې، څو ځله په یوه ګرد کې وګرځوئ.
- په یوې څوکۍ کې سایټ، په بیلټ کې د خام آرامۍ، خپل سر ښي لور ته وګرځئ، ګنډه مه کوئ، او ښي خوا ته وګورئ، بیا هم په ورته حالت کې کار وکړئ.
- په آسانۍ سره د خپلو ګوتو ګوتو تړل شوي پښوونو باندې، په ورو ورو سره مسایل کړئ.
دا د ماشومانو د سترګو لپاره هره ورځ، په غوره توګه د ماښام لپاره سپارښتنه کیږي، هر یو تمرین 5-6 ځلې بیا تکرار کړي. دا ډول تمرینونه د ښوونځي د عمر عمر ماشومانو لپاره مناسبه ده، چې د دوو کلونو څخه پیل کیږي.
د ښوونځي د ماشومانو لپاره چارج
د ښوونځي عمر کې، د کوچني سترګو وزن په ځانګړې توګه تعصب شوی - ماشومان په کمپیوټر او کتابونو کې ډیر وخت مصرفوي، او په هغه وخت کې سترې سترې فشار سره مخامخ کیږي. د دوی لپاره، یو ځانګړي چارج تیار شوی:
.1 د سترګو څخه د تاو تریخولو لپاره، تاسو باید په چوکۍ کې کښینئ، ستاسي سترګې په سترګو وتړئ، پرته له فشار پرته: ښي او چپ کبان، په ترتیب سره، ښي او ښي سترګې. وروسته له دې، تاسو اړتیا لرئ چې تاسو په آرام سره وګورئ او په نظر کې ونیسئ، ذهني توګه یو څه خوشحاله تصور کول. دا تمرین سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 10-15 دقیقو ترسره کولو لپاره لیدل کیږي - لید اصل ته وده ورکوي.
.2 د ټولګیو په بهیر کې ماتول (ایا که د کتاب لوستل یا په کمپیوټر کې کار کوي) ډیر مهم دي. اړینه ده چې د څوکۍ څخه پورته واخلئ او د کوټې په شاوخوا کې لاړ شئ، سر سرکلونکي حرکتونه 10 ځله دقیقه او د هرڅه مخالف وي. بیا تاسو باید په مناسب توګه په مناسب توګه ورته اړتیا ولرئ، بیا د خپل ښي لاس سره، مخکینی اوږد قبضه کړئ، بیا ودریږئ، او ستاسو پیرونو ته وده ورکړئ، مخ پر وړاندې. دا تمرین به د سترګو عضلات آرام کړي، د نخاع څخه تاو تریخ کول او په غاړه او سر کې د وینې د وینې پیاوړي کول.
.3 که سترګې ستړې شي، نو تاسو باید په چټکۍ سره د 1-2 دقیقو لپاره وخورئ، بیا سترګې وتړئ او ستاسو د ګوتو ګوتو د لارښوونو سره په اسانۍ سره خپلې ګوتې مساوي کړئ. دا تمرين د سترګو عضلاتو روزنه کوي او د وينې سرغړونه ښه کوي.
4. په فاصله کې د مساوي ښه لیدلو زده کولو لپاره، او نږدې کیدی شي په لاندې ډول وي: ستاسو لاس لاس ته راوړو، تاسو اړتیا لرئ چې په خپل ګوتو کې خپل لید متمرکزه کړئ، بیا یو لوی اعتراض وګورئ چې له تاسو څخه درې متره فاصله لري. بیا بیا، سترګې ستاسې په ګوتو تمرکز کوي. او دا کار د هر لاس سره څو ځلې کوي.
5. تاسو کولی شئ خپل لید د لاندې تمرین سره وروزوئ: تاسو اړتیا لرئ چې د کړکۍ ګلاس کې د کاغذ حلقې، تقریبا 5 ملی ګرامه قطر، تور یا سور، او ماشوم په کړکۍ کې وساتئ. دا لاره باید د دوو دقیقو لپاره ولیدل شي، بیا په کوڅو کې یو اعتراض وګورئ او څومره چې څومره ممکن وي وګورئ. هره ورځ د 10 دقیقې لپاره دا تمرين وکړئ.
6. بل وخت باید ترسره شي کله چې ودریږي. ستاسو په وړاندې ستاسو لاس وباسئ، تاسو باید د 5 ثانیو لپاره ستاسو د ګوتو ګوتې وګورئ، بیا خپل سترګې په اسانۍ سره خپل مخ ته راوړوئ، تر هغه چې تاسو سترګو کې دوه برابره کړئ. او په هماغه ډول خپل لاس بیرته واخلئ. شپږ ځله تمرین وکړئ.
د لید نشتوالي مخنیوي
البته، مخنیوی ورته مساوي دی.
- دا باید په یاد ولری چې د بدن لپاره د بدن حرکت د سترګو لپاره خورا مهم دی. د سترګو د ساتلو لپاره، ماشوم باید لاړ شي، ورزش لوبې وکړي او بهر لوبو لوبې وکړي.
- دا د ماشوم د وضعیت څارنه خورا مهمه ده دا د ماین پاکۍ دماغ ته د وینې رسولو مخه نیسي، او په نتیجه کې یې په لید کې خرابیږي.
- هغه وخت محدود کړئ چې ماشوم کمپیوټر او ټلویزیون ته مناسب حدود ولري، او په تیاره خونه کې د څارنې څارلو ته اجازه نه ورکوي - دا سترګو ته ډیر زیان رسوي.
- ستاسو سترګو ته روزنه ورکول ترټولو وړوکي به د روښانه حرکتونو لوبو کې مرسته وکړي.
- او د سترګو لپاره د چارج په اړه مه هېروئ - دا په منظم ډول ترسره کړئ.
د ماشوم د نظر ساتلو لپاره، په حقیقت کې، دا خورا ستونزمن نه دی - یوازې دا ساده وړاندیزونه تعقیب کړئ او روغ شئ!