تمرین # 1
خپل سر سمدلاسه وساتئ، لومړی د ښی لور ته ګورئ، بیا ښي خوا ته، پورته، ښکته. د سترګو سرکلر حرکت لومړى د ښي خوا ته حق ورکوي، بیا ښي خوا ته وګرځید.
خپل سر سیده وساتئ، ښي خوا ته لاړئ، بیا سم، پورته یې کړئ. بله، د سرکي حرکتونه د سترګو سره لومړی له ښي څخه ښي څخه، بیا د ښي خوا څخه. دا تمرینونه باید د تړلو سترګو او د پرانیستې سترګو سره ترسره شي.
تمرین 2
د پوزې پوزې ته د دواړو سترګو سره وګورئ تر هغه چې د رڼا ستړیتوب ونه لیدل شي.
تمرین 3
سترګې سترګې خلاصې کړئ او وګورئ، لس ته یې حساب کړئ، سترګې ستاسې اصلي موقعیت ته لوړ کړئ. سترګې وتړئ. د لمړنۍ ښي خامې پر شا ولاړه، نو کله چې تمرين ترسره کوئ نو تاسو به ستاسو سر ته ورغی
تمرین 4
د ناک د پل په دواړو سترګو سره د 4-5 ثانیو لپاره وګورئ.
تمرین 5
سترګې وتړئ، بیا یې پراخ پراخه کړئ او فاصله یې وګورئ (5 ثانیې). بیا خپل پوستکي بند کړئ، آرام کړئ (یوازې 5 ثانیې).
د تمرین نمبر 6
سترګې وتړئ، آرام کړئ. د منځګړیو ګوتو سره، په نرمۍ سره په سترګو فشار راولي.
د تمرین نمبر 7
سترګې وتړئ. د ګوتو په ګوتو کې د سترګو په منځ کې د ګوتو ګوتو نښل کړئ. لومړی سترګې سترګې پټولې، پرته له دې چې ستاسو ګوتې وباسي پرته له دې چې توره وباسئ، ستاسو د ګوتو مقاومت تیری کړئ. هر یو تمرین 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
د تمرین نمبر 8
سترګې بندې کړئ، څلور ځلې لوټ کړئ، او بیا آرام کړئ.
زه دا هر سهار کار کوم، تاسو به ټوله ورځ په بشپړه توګه وخورئ. په ماسپښین کې، باید د پوست پاکولو وروسته، په ریورډ ترتیب کې ترسره شي، لومړی د تمرینونو ترسره کول، او وروسته مساج ترسره کړئ. د آئیر په مخ کې خپل حرکتونه کنټرول کړئ، ژوره مه کوئ.
د سترګو په شاوخوا کې د غنمو علتونه
د غضب په بڼه کې، موږ تر ډیره حده تورن یاست: موږ ډیری وختونه ټوټې کړئ، وخوت، خندا، زموږ په السونو خوب، په بالمخره کې دفن کول، او په دوامداره توګه ډډه کول. خاوره، باد، لمر او وچ هوا د سترګو په شاوخوا کې په پوټکي پوستکي ناوړه اغیزه کوي، خړوبوي.
د کولګین ریبسونو له کبله، پوټکي په اسانۍ سره لوړېږي، ځکه چې دوی د سترګو په شاوخوا کې د پوستکي لوړې مسؤليت لري. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، دلته پوست خورا ډیر نازک او حساس دی.
د عمر سره، د سترګو شاوخوا غضب نور هم د پام وړ وي.
که تاسو د سترګو په شاوخوا کې د پوستکي مناسب پاملرنې سره کار کوئ، د سترګو لپاره جمناسټیسټ، دا به د غنمو لومړنۍ بڼه مخنیوی وکړي. د سترګو په شاوخوا کې د پوټکي لپاره ډیری ډیزاین شتون لري، سیروم او مايع. د دې حقیقت سربیره چې دا ډول درملنه ناڅاپي کوي، دوی پوستکي لندبل او خوندوي، په ورته وخت کې د عمر د پروسې کمول، د سترګو په شاوخوا کې د پوستکي لوړېدل زیاتوي.
مګر د سترګو په شاوخوا کې د پوستکي درمل یوازې د سترګو په شاوخوا کې لیدونکي غضبونه نه راځي. دا ډول درملنه د غنمو څخه خلاص نه کوي. د سترګو ځانګړتیاوې به تاسو سره د غذایي موادو څخه ځان خلاص کړي.
د پوستکي ډوله مسخره د غذایي موادو څخه ډیره اغیزمنه ده، دا د وینی ګردوالی زیاتوي، د پوستکي لوړېدل زیاتوي.
د پوستکي، د مساج څخه وړاندې، د سترګو په شاوخوا کې د پوستکي کریم پلي کیږي. د سپوږمکۍ حرکت، پرته له شنډولو څخه، پوستکي ته درخواست ورکړئ. که نه نو نو پوستکي به د پوستکي په مینځ کې د سترګو په شاوخوا کې ښکاره شي.
د مساج الرښوونې
د ګوتو ګوتې (دا ګوتو ډیر نرم او نرم دی) د سترګو په شاوخوا کې د پوستکي مسایل ترسره کوي.
ستاسې د ګوتو پیډونو سره، د سترګو د کڅوړو غاړو باندې کلیک وکړئ، بیا په چټکۍ سره فشار واچوي، د ګوتو ګوتو په ټیټ پڅو باندې تیر کړئ، د سترګو داخلي کونړ کې ودروي. څو ځله تکرار کړئ، اوس تاسو اړتیا لرئ چې د سترګو په څنډه بدل کړئ.
Pokolachivayuschimi خوځښت پیډونه د بې ګوتو ګوتو د ستونځو سیمو ته ځي.
د ټیټ پوټکی حرکت ته حرکت کول، د سترګو د باندنۍ کڅوړې څخه داخلي ته اړین دي. او د برعکس، د سترګو د باندنۍ کڅوړې څخه بهرنۍ کڅوړې ته - د پورتنۍ پورتنۍ څخه پورته.
د ګوتو په منځ کې ډیره نرمه او د اسانۍ په شاوخوا کې د پوستکي وهل کول د ګوتو، منځنۍ، شاخص او بې نومه مرستې سره.
د سترګو پوستکي، د مسؤليت په جریان کې باید پراختیا ونلري او بې ځایه شوي وي، بلکه دا به د نوی غضبونو بڼه رامینځته کړي.
د سترګو په شاوخوا کې مساج لپاره، تاسو د سبزیجاتو غوړ کاروئ، د بیلګې په توګه د زیتون غوړ. د مسسا څخه مخکې، غوړ باید لږ لږ شي. غوړ په ویټامینونو کې شتمن دي، چې د سترګو په شاوخوا کې د پوستکي لوړې کچې سره مرسته کوي.
دا مساج په منظمه توګه ترسره کیدی شي، هره ورځ یا هره ورځ. د بدن لپاره دا ډول تور یوازې ګټور دی، اصلي شی د سم مسول ترسره کول دي.
د لاسونو په مرسته د غازی کولو په خاطر جمناسټیک
د سترګو لپاره ځانګړي جمناسټیسټس به تاسو سره د غذایي موادو څخه د خلاصون په برخه کې مرسته وکړي. جمناسټیسټ د سترګو عضلات وروزل، دا د سترګو په شاوخوا کې د پوستکي لوچک او سر مثبت اغیزه لري، او همدارنګه په عمومي توګه نظر نه لیدل کیږي.