هر پلار د ونې شیدو ډیسټونو، موسمي میوو او سبزیانو د ګټو په اړه پوهیږي. په عين وخت کې، د ماشومانو مينځاى کېداى شي متفاوت وي، نه مشهور دي، مګر کم ارزښتناکه محصولات نه.
د پیکنګ ګوبو او بروکولي، البته، ښه دي، مګر برسلز د تغذیې ارزښت کې د دوی لپاره کم نه دي. د سبزيجاتو د کوچنيو انفراسټرکچرونو کې د ډوډۍ اسيد، کلسيم، ويټامينين A، C، او K. "شنه" steam casseroles، د قابله ګانو ګلان او تازه غذا به د ماشوم مصؤونيت ته وده ورکړي او پياوړي کولو کې مرسته کوي.
د غنمو د اوړو په پرتله د نارن غنم ډیر ګټور دي: دا کم کیلوریک دی، مګر د خوړو پروټین او غذايي ریبر د لوړ غلظت له امله ډیر غذايي مواد لري. پدې کې کولیسټرول او ګلوټین نلري. د عصري غوږو څخه ډوډۍ د الرجونو المل نه کوي، د کوچنيانو د پینکیک، پینکیک، کاکیکیک او د غذا هرکلی کولو لپاره یو غوره محصول دی.
تور چای د مسؤلیت په مینځ کې د ناروغۍ حساسیت دی. د یو حیرانتیا انترنیک رنګ چای د اړینو ټریس عنصرونو، امینو اسیدونو او انتيکوینینزونو یوه زیرمه ده. د سپینو وريجو څخه ویشونه په انیمیا، نیوروس، لوړ ستړیو او VSD کې ښودل شوي.