.1 تاسو باید سم چرګ غوره کړئ. دا ډیره سخته نه وي، ځکه چې دا ډول چولی به د وينې مناسبه ویش مخه ونیسي. مګر دا باید وړیا نه وي او د دې له امله تاسو د سینې په نښو کې ښکیل شئ او د سینګنګ سینټ ته الرښوونه کولی شئ.
2. تاسو باید خپل محاسبه وګورئ. که چیرې تاسو د تګ په لاره کې لوټ کړئ، ستاسو سینې به ټول جذبات له لاسه ورکړي.
.3 ډیری وخت په ساحل کې ناڅاپه سږنۍ سګرټ کې مه وهي. دا کولی شي د سینې سرطان او ستاسو د پوستکي چټک عمر رامینځته کړي.
4. که چیرې تاسو ډیری وخت په ډاټین کې ناست وي، او بیا خپل وزن بیرته ترلاسه کړئ، نو ستاسو سينې خټکی شي او د پام وړ لیدونکي نښه وګورئ. تاسو باید خپل وزن وګورئ، او د سینه لپاره ځانګړي تمرینونه هم وکړئ.
.5 که تاسو د تودو غسل ډیر خوښ یاست نو تاسو باید د 10-15 دقیقو څخه ډیر اوږد مهاله واخلئ. یو ګرم غسل کولی شي ستاسو سینونو ښکلا بدل کړي.
.6 که تاسو امیندواره یا د مور شیدې درلودې، نو تاسو باید د پام وړ او مناسب پام سره، ستاسو د سینونو پاملرنه وڅارئ.
د سينې لپاره غوره کړنلاره د ژمي شاور دی. د دې پروسیجر څخه مننه، تاسو کولی شئ خپل سینګونه په سم شکل کې راوړوئ او دا غیرمقابل بڼه وګورئ. دا کړنلاره هره ورځ د دوو دقیقو لپاره په ګردي حرکتونو کې سرته ورسوي. د دې پروسیجر سره، تاسو به ستاسو د وینې حرکت وده ومومي او رګونه پیاوړي کړئ.
ستاسو د سینونو پوټکي بیا بیا بیا کولو لپاره، تاسو کولی شئ د اوبولګونې په څیر داسې پروسیجر ته لاره هواره کړئ. د بوتل سپری واخلئ او د خونې په حرارت کې اوبه واچوئ. همدا شان د اوبو کڅوړې راټیټ کړئ. دا پروسیجر باید په سهار کې ترسره شي، کوم چې تاسو یې وینځئ. یوازې خپل سينه د دې بوتل سره اوبه کړئ. د دې پروسیجر څخه مننه تاسو به ستاسو سینونو بې وزله ځوانان او ښکلا ترلاسه کړئ.
د یوې ښایسته ښکلې ښځینه سينې لرلو سره، تاسو کولی شئ له یو څخه ډیر سړي فتح کړئ.
الینا رومواوا ، په ځانګړې توګه د دې ځای لپاره