هر ځای خلک خلک د یو ښه ژوندانه د ژوند د اهمیت په اړه خبرې کوي، ځینې وختونه تاسو دا خبرو اترو په جدي ډول مخنیوی کوئ. هو، او ډیری خلک د ژوندانه صحتمند ژوند پرمخ بیولي تر څو ژر تر ژره په هر ډول ممنوعاتو او پرله پسې کارونو پورې تړلې وي. مګر تاسو هرڅه غواړئ چې اسانه وي او په چټکۍ سره. او په ټوله کې، موږ هر یو په ښه توګه پوهیږو چې زموږ د ژوند دوره په پراخه کچه په هغه لاره پورې اړه لري. نو نن موږ به د هغه څه په اړه خبرې وکړو چې ژوند اوږدوي او ولی دا د دوی د چلند یوه برخه جوړوي. په دغو ورځني عادتونو کې دا ټول عادلونه شامل کړئ او په تدریجي توګه تاسو به دا نه پوهیږئ چې تاسو به د ژوند د سمه لارښوونې مشرتوب لپاره څرنګه کارول کیږي.
عادت: ډیری میوې او سبزیان وخورئ
هرڅوک زاړه وپوهيږي: "موږ هغه څه یو چې موږ خوړو"، نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې لومړی عادت باید د تغذيې سره تړاو ولري. ستاسو په غذايي موادو کې ډیری تازه میوې او سبزيجات د امکان وړ دي، کوم چې د ژوندیزم د عادي ژوند لپاره د ټولو ګټورو او اړینو موادو خورا مهم سرچینې دي. داسې انګیرل کیږي چې هغه کسان چې هره ورځ یې د دوی په خواړو کې کافی اندازه میوې او سبزيجات، د زړه د ناروغیو له امله 60٪ لږ احتمال لري. همدارنګه په دغو تولیداتو کې د انټي اکسیډینډ شمیر ډیر دی، کوم چې د ژوندیزم عمر مخنیوي کوي. په ځانګړې توګه د پالیسۍ ډیره ډیری انټیډیډیډینټونه، سره مرچ سرخ مرچ، نخبرې، سریبرابونه او پلونه.
عادت 2. د توتلی او یا نورو ټولو انارو سره ناشونی
اتومالل نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته کوي، مګر بیا هم ټول بدن بشپړوي. که تاسو په دوامداره ډول ناشونی لپاره ناسته چمتو کړئ (د سپینې وریجو لپاره هم مناسب)، نو تاسو به د پام وړ سیستم د ناروغیو د سیستم سیستمونو د رامینځته کولو خطر کم کړئ. دا د ټولو غنمو د خوړو لپاره خورا ګټور دي. د وروستیو معلوماتو له مخې، ساینس پوهانو د بشپړ ټولیز محصولاتو په څرګندولو کې بریالي شول چې د پانکریټ سرطان وده) pancreatic cancer (وده او پرمختګ مخه ونیسي. دوی همداراز د اوسټیوپروزس او د خوارځواکۍ د پراختیا مخه نیسي، چې ډیری یې د عمر ځانګړي ناروغیو پورې تړاو لري.
حبیب .3 مچھلی خورئ
په مچھلی کې د بدن فاسډ اسیدز omega-3 لپاره خورا ګټور دي، په ځانګړې توګه ډیری یې په سالم کې شامل دي. دا مواد د کاریوواسکورس سیسټم مثبت اغیزه لري. که تاسو مچھلی نه غواړئ، نو د هغې پهځای یې د ډوډۍ لپاره نور لوڼې، فلاشي، او کیلو غوړ لپاره کار واخلئ، ځکه چې دا محصولات د اماګا -3 فایټ اسیدونه لري.
حبیب 4. کم دي، مګر ډیری وخت
دا اصل د عضوي تغذيې سیستم ته اشاره کوي. تاسو به پدې پوه شئ چې ځان د ځان سره د دې حقیقت لپاره چې تاسو اړتیا لرئ په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ، مګر په ورځ کې 5-6 ځلې. دا به تاسو سره د موټری، شکر ناروغۍ، د معدني جریان سره ستونزې او همدارنګه د زړه ناروغۍ څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. برسېره پردې، جزیرې خواړه د وزن کمولو کې مرسته کوي. د زیاتو وزنونو د مینځلو لپاره، تاسو مجبور نه یاست چې په کمزوریو غذاونو کې وسوځئ، سست یا یو مڼه وخورئ. تاسو هرڅه چې غواړئ وخورئ خو یوازې لږ لږ.
عادت 5
"غورځنګ ژوند دی" - دا جمله د اوږد مهال په توګه پیژندل شوی، ځکه چې یو څوک په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې فزیکي فعالیت کوي، د وخت د مړینې خطر 28٪ کم شوی. ټول راز دا دی چې د انسان په بدن کې د فزیکي تعقیب پرمهال، د ازادو رژیم شمیر کم شوی، چې د حجرو ظرفیت کموي. په هرصورت، اړینه نه ده چې په برعکس د ډیرو فزیکي بوټو کې ودرول شي، د زړه د عضلاتو کار لپاره بد دی. مګر په هر صورت، هره ورځ د نیم ساعت ساعت به هیڅ څوک ونه وژني او یوازې د روغتیا ګټه به ولري.
حبیب 6. تل د سیټ بیلټونه واچوئ.
د ډیری ناخوښۍ احصایې سره سم، د کال په اوږدو کې د ټرانسپورت نږدې 50٪ مسافرینو د څوکۍ بیلټونه نه وو ډک شوي. د حادثو تر ټولو عام لاملونه د موټر چلوونکي د ویجاړتیا او کنترول له امله د اندیښنې خبره ده. نو له همدې کبله، که تاسو مسافر یاست، نو تل د سټیټ بټونه چټک کړئ او هڅه وکړئ چې د موټرو څخه ډرایور مه خپه کړئ. د خپل او نور د ژوند ساتنه وکړئ.
عادت 7. د آرام کولو زده کړه
که تاسو هر ورځ د یوې قاعدې لپاره په بشپړه توګه آرامۍ او لږترلږه نیم ساعت لپاره د هر څه په اړه فکر نه کوئ، نو تاسو به د دې توان ولرئ چې د اوږدې مودې څخه مخنیوی وکړئ او خپل ځان له فشار څخه وژغورئ. فشار، د کیکیسټنو په څیر، ټول بدن په بشپړ ډول تاثیر کوي، ځکه چې د دې سبب ندی چې دوی ووایي چې "ټول ناروغۍ د اعصابو څخه دي". هره ورځ لږترلږه د ټولو پاملرنې څخه ډډه کول او آرامۍ. تاسو کولی شئ موسیقی، غوږ، سندره، کڅوړی واورئ، هرڅه وکړئ چې تاسو سره مرسته وکړئ او د ټولو سمندريانو څخه وپوښتل شئ. ښه لا تر اوسه، د مینځلو لپاره زده کړه او دا وخت د مراقبت وقفولو لپاره.
عادت. په سمه او سمه خوب سره خوب.
یو روغ او کافی خوب د ژوند اوږدمهال او اوږد وخت ثابت شوی دی. هغه خلک چې په بد ډول خوب کوي خوبیا ډیری وختونه د بیالبیلو ناروغیو پیښې کیږي، د هغوی بدن کمزوری دی. دلته هیڅ ډول محاکمه حاکمیت شتون نلري چې دا د ټولو خلکو لپاره د خوب لپاره څومره اړین دی - څوک د 5 ساعته لپاره شکل کې احساس کوي، او یو څوک - 8-Mi. مګر د عمومي سپارښتنې په اساس، د بالغ بالغ خوب باید له 6 څخه تر 8 ساعتونو پورې دوام وکړي. د خوب په وخت کې، د هغې کیفیت هم مهم دی. که تاسو په دوامداره توګه تحقیق کیږئ، تاسو کوالی شئ په شپه کې په ښه توګه آرامۍ وساتئ. د ښه لپاره دا اړینه ده چې په منظمه توګه هغه کوټه چې تاسو یې ویده کول وخورئ، دا هم مشوره ده چې ټول روښنايي او ټول د وسایطو سامان بند کړئ.
عادت
هر سګرټ ټکول کیږي پرته له دې چې د بدن روغتیا لپاره ټیسټ پریښودل شي. سګرټانو د زړه او زړه پورې ناروغیو له امله ډیر زیانمن کیږي، او همدارنګه د سږو کمزورۍ لري، او د پوستکي پوستکي د پوستکي پوستکي اضافه نشي. له دې کبله، که چیرې تاسو سګرټ نه اخلئ، بیا هیڅ کله پیل ونه کړئ، او که چیرې تمباکوئ، نو هڅه وکړئ چې د دې زیانمن شوي اشغال څخه د وتلو لپاره خپلې مریض ته ټول خپل ځواک راټول کړئ.
عادت
هڅه وکړئ د اوږد تناسب څخه مخنیوی وکړئ. ښوونه او روزنه پدې باور دي چې ټول ټولنیز تناسب او اوږد تناسب د یو شخص لپاره ځانګړی ندي او کولی شي د هورمونول توازن او خپګان څخه سرغړونه وکړي. له همدې کبله تاسو د اوږدې مودې لپاره په کور کې نه یاست. یو ملګري یا حتی یو عادي ملګري ته غږ وکړئ، خبرې وکړئ، د لید یا تګ لپاره لاړ شئ. ستاسو په برخه کې "تکبر" په توګه مه ځنډ مه کوئ او شرمنده احساس وکړئ چې ډیره سخته ښکاري، ځکه اړیکه د خپګان او اندیښنې لپاره یو ښه "علاج" دی، کوم چې موږ لا دمخه موندلی، د ژوند په ټوله موده کې ناوړه اغیزه لري. د دې لپاره چې یوازې نه وي، دا اړینه نه ده چې ډیری ملګري ولرئ، ځینې وختونه یوازې یو سړی شتون لري، هغه خبرې چې تاسو ورسره مرسته کوي چې اړتیا ورته وده او احساس وکړي.
او په حقیقت کې خپل ځان تل او هر ځای وکړۍ، خوشحاله او حیران شئ، زړه مه پریږدئ او غمجن فکرونو ته تسلیم مه کوئ، او خپلو بدبختانو ته بخښنه مه ورکوئ، ځکه بخښنه یو پیاوړی وسیله ده چې تاسو سره مرسته کوي چې د تیرو شکایتونو د بار څخه ځان خلاص کړي او خپل ژوند اوږد او خوشحال ژوند وساتي.