یوګا د مخ لپاره: یو لړ تمرینونه

مخامخ یا عقل یوګا پیچلي کړنې دي چې د مخ بیاوړولو او صحي ارګانونو ترلاسه کولو کې مرسته کوي، ترڅو د یو کس ذهن پاک کړي. د دې پیچلي هدف هدف د مخ څرګندونې روزنې او د احساساتو کنترول، د بدن، مخ او ذهن جوړولو توان نلري چې فشار ته حساس نه وي، په عمومی توګه د ګرځنده او پلاستيک لپاره. د عضلو عضلات، د مخ د یوګا څخه مننه، آرامۍ، د غضب شویو شمیره اندازه، پوفینګ او شفر کموالی. مګر په حقیقت کې، د داسې آرامۍ، توقیف، ویره، ناڅاپي او مجازاتو سره به هم لاړ شي.

په سهار کې تمرینونه

د دې لپاره چې تاسو آرام یاست، نه خوب یاست، تاسو باید لاندې کار کولو ته اړتیا لرئ:

تمرین "په مخ کې وایه". خپلې ګوتې د ګوتو سره واچوئ، هغه مه وژئ، مګر دا اړینه ده چې د سلیپ څخه تسلسل د یو سانتي مترو په شاوخوا کې ژوره وي. دا د نږدې یوه دقیقې لپاره وکړئ، مګر تر هغه چې یو خوشحاله تودوخه او پوززواینچچک شتون ولري. او اوس نرم نرم نسج وپلورئ، چې په جبري کې موقعیت لري، یوازې نیرال. هڅه وکړئ د دې ډاډ ترلاسه کړئ چې د سلیپ څخه د پیسو جذب د نیم سانتي مترو په منځ کې ننوځي. درد مه کوئ! پرته له دې چې د وينې د جريان د ښه والي په ځاى، تاسو سپم ترلاسه کړئ.

ګټه دا ده چې د وينې د جريان ښه والی شتون لري، دا هغه څه دي چې مواد لاهم په فعاله توګه د نسجونو سره تغذيي کيږي، پداسې حال کې چې ضايع کيږي. لايفاتيکي ويالې - د اذيما کمول، ګيلې او دويمه زن. Intradermal عضلات تړي شوي، دا د مخ ټیټ برخه ایستل کیږي - دا د ګالونو ځړولو لپاره یو پیاوړی تمرین ګڼل کیږي.

تمرین "ستر سترګې". خپل د ګوتو ګوتې د سترګو او سترګو لاندې او سترګې د سترګې لاندې ونیسئ. په هډوکي فشار کړئ لکه د ګوتو زورول - ګیټبون ښکته او مخنیوی اړخ، مګر پوست نه لیږدئ. دا تمرین باید په یو حرکت کې ترسره شي، او د یوې دقیقو لپاره د پام وړ فشار په څیر قوی نه وي. پای ته رسیدو سره، احساسات واورئ - دوی باید نوي شي، دا دی، سترګې باید آرامۍ کړي، داسې احساس کوي چې دوی خورا لوی شوي.

تمرين "موټر". د کار کولو موټرو په څیر د هډوکو غږ کول هڅه وکړئ، تاسو یو ماشوم یاست چې هلیکوپټر چلوي. په ډیر احتياط سره پیل کول، کمپنۍ باید هر ځای خپور کړي - په عمودی، کراس کې، د سږو شا او خوا. د خپل سر سره په عین وخت کې وګرځوئ، لکه څنګه چې تاسو د هغه هلیکوپتر حرکتونو سره نښلوي چې ستاسو لخوا تصور شوې وي، د حرکت حرکت حجم لس سانتي متره وي. سر څرگنده کوي لکه څنګه چې دا یو انتخاب وو، د غاړې د پاسه برخې حرکت حرکت وکاروئ. کله چې اړتیا لیدل کیږي، مسموم شي، او بیا د مچ ته دوام ورکړي ترڅو چې د هډوکو په اړه خارښت ښکاره نشي. له هغې وروسته، د حرکت حرکت.

د دې تمرين کارول څه دي؟ د جوبی د حجم زیاتول د دوی طبیعي رنګ ته وده ورکوي. د حرکتونو اړین حجم لوړ پوړیزی برخی ترلاسه کوی. سترګې، ناتفریټکس او غوږونه د خوندیتوب ښه والی. هغه رګونه چې د هانګ په اډه کې موقعیت لري، هم، د دوی کار ښه کول.

تمرینونه د ورځې لخوا ترسره کیدی شي

د دغو تمریناتو څخه مننه، تاسو به په اسانۍ سره د کارکولو له لارې تیر شئ، مسلکي او نرمه به کار وکړي، په شخړو کې به ښکیل نه وي چې ډیری احساسات رامنځته کوي.

تمرین "د ژبې لپاره کار". کښیناست، خپل پښې تیر کړئ، ستاسې پواسطه باید سیده وي، لاسونه خپل گوټونه قبضه کړي. په خوله کې، د ژبی سره د روژې حرکتونه پیل کړئ، طرابلس باید ترټولو لوی وي، د غوړو د نرمولو لپاره هڅې وکاروي. دقیقې دیرش دیرش انقلابونه، لکه څنګه چې په مخالف لوري کې ډیر دي. تاسو کولی شئ خپل سترګې په عین وخت کې وګرځوئ، نو دا د ژبې د تریخوالي سره د ساعت سایټ دی. همدارنګه د صوف مل په نامه د پورته بدن د تمدن اضافه کولو لپاره هم د پام وړ دی. د تمرين کولو څخه وروسته، هغه احساسونو ته غوږ ونيسئ کوم چې ستاسو په هونډو کې ښکاره شوي، د ژبې لاندې، په ټيټه پيښور کې.

د دې تمریناتو ګټې عبارت دي له: د ګلوټیسس پیچلي پیچل، د لوړ بربریت د تغیر توازن جوړول، د غصب د رګونو د فعالیتونو ښه کول. دا تمرين داخلي ډيالوګونه بندوي. دا کار د شخړو یا ټانګونو وروسته وروسته ترسره کړئ، نو ویمودیسیا احساساتي راحت ساتي.

تمرین "جبري - خوښسټیک". په میز کې ځای پرځای، د کوهیو په باره کې یې وساتئ، کڅوړه د لاس په خام کې اچوله. عضلات آرام دي، سترګې تړل شوي، لاسونه د جبري د جبري حرکت احساس کوي. داسې ښکاري چې ستاسو لاسونه د جبري له خوا کنتروليږي. دا احساس د دوو دقیقو لپاره ورکړئ. په دې وخت کې، جبري جوړېږي او د احساساتو څخه خوشې شوي دي، ځکه داخلي نړۍ او زموږ شعور له جبري سره تړل کیږي. دا تمرین د ترلاسه شوي فشار یا خپګان په لمړیو کې خورا ګټور دی. تجربه ښودلې ده چې سیسټمیکیک تمرین روښانه پایلې ورکوي.

هغه تمرینونه چې په ماښام کې ترسره کیږي

دوی به د آرام کولو، دماغ چمتو کولو او د کوب لپاره مرسته وکړي.

تمرین "هوا بوس". دا تمرین کیدای شي په جوړو کې ترسره شي، د یو بل په وړاندې ناست وي، پداسې حال کې چې تاسو د یو بل سترګې په لټه کې یاست. تاسو کولی شئ دغه تمرین وکړئ او په آئینی کې خپل عکاسی وګورئ. خپل غوږونه وباسئ، د هغوی د بوس لپاره تیاری ونیسئ، په داسې موقف کې پاتې شئ او آرام کړئ. دا ټول تکرار کړئ تاسو شپږ ځله ته اړتیا لرئ.

تمرین "بندر". Pogrymasnichayte دوه یا دری دقیقو په کوچني کولو کې. هڅه وکړئ چې ټولنیز ماسک وغورځوئ، چې تاسو ته اضافه کوي. دا تمرین کولی شي ټول پیچلي ځای ونیسي، چې پورته پیریوسیلوویي بیان کړي، چې تاسو به په اعظمي توګه ازادۍ شوي وي. د دې لپاره چې اغیز ډیر ژور شي، ستاسو مخ په وینا ډیر وخت بدل کړئ، نو ستاسو شاته شاتګ به په اسانۍ سره ناشونی وي.

مساج، د سترګو تر شا د خوندیتوب مخه نیسي. مخکې له دې چې بستر ته لاړ شئ، ګوتې د ګوتو په شا کې مساوي کړئ ترڅو ستاسو مخ په سهار کې نوي وي. د مخ یوګا په تمرین کې کاسیپ کې کلیدي د داخلي او خارجي محرکاتو له مینځه وړل دي.