د دې لپاره چې کومه ښځه جوړه شي یا د ځان عزت ته وده ورکړي، باید لومړی تاسو د خپل ذات ټول ژور پوهیږو، کوم چې موږ غواړو ستاسو سره مرسته وکړو. موږ څو مرحلې وړاندې کوو چې په واقعیت سره به تاسو سره د هغه څه په پوهیدلو کې مرسته وکړي، او څوک به ستاسو خپل ځان لوړ کړي.
پېژندنه: د ځان ارزونه او ځان بیان.
د هاروارد له ارواپوهانو سره سم، دا دوه مفکورې د دوی په معنا دي، په خپله د پام وړ توپیر لري. عمومي شو چې موخه یې د خپل ځان د عزت لوړول دي، په حقیقت کې، د بشپړ پایلو المل کیږي. موږ خپل ځان د خپلو ټولو ماتې او بریالیتوبونو لپاره وپیژنو، او زموږ ټوله نتیجه ممکن د اوسط څخه ښکته وي. درناوی - د یو کس وړتیا چې په سمه توګه اخیستل کیږي، دواړه بد او ښه - په بریا او ناکامیو پورې اړه نلري. یوه ښځه چې پرمختللې ځان ځانته لري د خپل ځان سره مینه لري چې څوک یې وي. د ځان د عزت لپاره غوره ازموینې ستاینه کول ستا د ستاینې لپاره. تاسو تیاره احساس کړئ، بیا تاسو په خپله شک لرئ. تصور وکړئ چې څوک چې ستاسو په واسطه په ژوره درناوۍ سره ستاسو د درناوی وړ وي ستاسو د ضرب السته راوړنې سترې پوهه ستاینه کوي. امکان نلري چې تاسو به خوشحاله شئ. او هغه سیمې چې تاسو په اونۍ کې یاست، د تعقیب پرته، د انتقاد سره لږ موضوع او ستونزمن کار تاسو ته زیان رسوي. د لارې په توګه، یو زړه پورې حقیقت دا دی چې خلک د خپل ځان د عزت په زیاتوالي سره، د لوړ نفس د مالکینو په پرتله، د احتمالي ګناه احساساتو، زیان او حتی احساساتو کې لږ ښکاري.
که تاسو اړتیا لرئ خپل ځان ته درناوئ لوړه کړئ او په "I" پوهیږئ، ستاسو غوښتنو ته غوږ ونیسئ، راتلونکی اوه ګامونه به تاسو ته د روزنې کولو سره یقینا مرسته وکړئ.
مرحله: چمتو کول.
جمله پای ته ورسوي: "که ما خپل ځان سره ډیرې ګټو سره چلند وکړ، بیا ...". په بشپړه توګه فکر نه کوئ، په بشپړه توګه په ناڅاپه توګه، تاسو اړتیا لرئ چې د شپږو برخو (کم تر لږه) ولیکئ. دا تمرین د ورځې په دوه ځله د دریو ورځو لپاره د کار کولو وړ دی. بیا تاسو اړتیا لرئ چې د نتیجې لیست لوستل شي. د دې لپاره مننه، تاسو به د ځان سره د بیلابیلو بیلابیلو نظرونو څخه وګورئ، کوم چې اوس هم پاتې کیږي، د قانون په توګه، د ورځني ژوند په نه پام کې نیولو سره. اصولو لاندې دی: د ماښام په جریان کې په یو مشخص ترتیب باندې تمرکز وکړئ، تاسو خپل ځان مجبور کړ چې په ټوله ورځ هدف ته لاړ شئ.
دوهمه مرحله: خرابې اړیکې ماتول.
دلته تاسو پوښتنه کولی شئ: "تاسو څه ډول اړیکي په اړه خبرې کوئ؟". او دا ستاسو د داخلي انتقاد سره معامله کوي، هغه څوک چې تل په هغه وخت کې قسم کوي چې تاسو په خپل نظر کې څه غلط کار کوئ. او هغو کسانو ته چې د عکس په وړاندې تاسو ته ووایه: "زه اړتیا نلرم چې ډوډۍ وموم، یو ځل بیا د ډوډۍ ډوډۍ ...". ایا تاسو فکر کوئ چې دا داخلي غږ ستاسو ځان خپوروي؟ هیڅ نه. په ټوله کې، هغه تاسو ته "تاسو" لپاره بدلیږي: "او تا، چربی غوا" یا "سست مخلوق"، او حتی تاسو پخپله حتی په ځینو وختونو کې هم ویل: "نن زه څه ښکلی نجلۍ یم!". دا رښتیا نه ده، لکه څنګه چې تاسو د جاپاني ژبې زده کول نه شئ کولی، خپل ځان ته درناوی نشو کولی، تاسو وزن نه ضایع کولی شئ، تاسو نشي کولی د ځان لپاره "Dior" څخه یو تنظیم واخلو. ایا تاسو له خپلې نجلۍ سره مینه لرئ ځکه چې هغه پوره ایټالوي خبرې کوي؟ هیڅ نه. ښه، که ستاسو سړي ستاسې منرالونو ته اشاره وکړه، نو تاسو به یقینا د هغه سره برخه واخلئ. نو د "داخلي قاضي" سره تاسو اړتیا لرئ چې ورته ورته وکړو. یوازې تاسو باید خپل نظرونو ته ځواب ووايي، او هغه به پوه شي چې تاسو ورسره د هغه څه نه لرئ.
دریمه مرحله: د خپل ځان پیژندلو لپاره نږدې نږدې.
تل د یو چا خوشحاله کولو لپاره، تاسو هڅه کوئ چې په غوره غوره کیفیت ټینګار وکړئ. مګر ولې یې له ځان څخه پټ ساتئ او نه یې ویاړئ کوم چې تاسو یې یاست؟ د خپل داخلي ځان د پورته کولو لپاره، تاسو باید دا زده کړئ چې څنګه خپل ژوند ته زړورتیا راوړو. د مثال په توګه، ستاسو د ملګرو سره تاو تریخوالي کې، تاسو اړتیا نلرئ چې د نظریې دفاع وکړو چې هیڅوک ستاسو پرته پرته مرسته نه کوي. یا، د مقالې په لوستلو کې تاسو په مجلې کې خوښ وئ، په پاڼه کې د مخنیوي لپاره مه ځئ، مګر له ځان څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو یې فکر کوئ.
څلورمه مرحله: د کلمو له لارې د احساساتو بیان.
خپل نظرونه په کاغذ باندې ولیکئ یو ګټور شی دی. ستونزه د ځان لپاره د پیژندلو لیک ولیکئ. په ګوته کړئ چې تاسو په ریښتیا سره تاسو خورا ګران او زړه نازک جوړوي. تاسو به په واقعیت سره د څو څخه زیات مثبت دقیقې ومومئ. په لاره کې، د کوچنیو نیمګړتیاو په اړه چې تاسو د نورو په پرتله تاسو ته اړتیا لرئ، تاسو باید هم یادونه وکړو. یوازې هغه څه ولیکئ چې تاسو یې یاست، او هغه څه چې تاسو یې کوئ. د دې تمرین څخه مننه، دا د دې لپاره چې اسانه ښځه ارزښت ولري په اسانۍ سره، یا تاسو، تاسو ځانونه او خپلې نیمګړتیاوې په ګټو بدلوي.
پنځمه مرحله: ډالۍ ورکړئ.
لکه څنګه چې تحفیلونه ځان ته د ځان سره راوړي نو کولی شي د یوې ښځینه څخه ځان ته درناوی راولي. اصلي شی دا ده چې دا ډالۍ باید د خوځښت نه وي، مګر په ساده ډول یو خوندیتوب. هره ورځ پیل کړئ چې د خوښۍ حیرانتیا په نظر کې نیولو سره، تاسو نن ورځ د ځان لپاره کار کول غواړئ او تاسو څنګه خپل ځان خوشاله کړئ.
شپږم پړاو: د هڅونې احساس.
ستاسو بدن به مینه ولري - د مخلص پوټکی یا عصري ویښتو لپاره. مګر اضافي سینټینټ او کیلو ګرامه دلته هیڅ رول او ټکی نه لوبوي. ځان او ستاسو بدن مننه وکړئ، کله چې تاسو غواړئ هغه څه وکړئ چې خپل غوره موسیقی یې واورئ، تاسو نڅا کړئ. دا په حساس ډول وکړئ، ستاسو زړه سره خندا احساس کړئ. په یاد ولرئ لکه څنګه چې په جنسیت کې، تاسو لومړی هڅه کوو خپل ځان وپیژنئ، او بیا د ګډو احساساتو له لارې تاسو د یو بل سره نږدې شئ. یوازې دا لاره، د ځان پیژندلو او خپل وجود منلو له لارې، تاسو به خپل ځان ته ځان درناوی لوړ کړئ او خپل ځان ته درناوی پیل کړئ.
څلورم پړاو: تاسو پخپله.
یوازې ژوندی، له ځانه سره مینه وکړئ او د اوږدې مودې لپاره، او له هغې څخه ډیر خوښۍ ترلاسه کړئ! باور وکړه، تاسو ډیر ارزښت لرئ، او له همدی کبله دا کار وکړو. یوازې د وړتیاوو او وړتیاوو ارزونه کولی شئ! ښه نیکمرغه!