د چا لپاره چې تامین راوړي د دې لپاره چې ماشوم ګټه ترلاسه کړي غیر ضروري ده. دا معلومه ده چې دا تقریبا ډیموکراتیک او وړ ډول ډول سپورت دی. تیغمی د روغتیا لپاره ګټور دی، د مصؤونیت لوړولو، بدن ټیټ او د ماشومانو جذباتي پراختیا ته وده ورکول.
نږدې هره صحتمند ماشوم کولی شي د لسو څخه تر پنځلس ورځو پورې تغیر پیل کړي (البته، د مخنیوی په نشتوالي کې). په کور کې، ټولګي په عادي تشناب کې ساتل کیږي.
د ماشوم سره د ننوتلو درسونو لپاره اساسي اصول
مخکې له دې چې تاسو د لومړي تمرین ترسره کولو لپاره پیل کړئ، یو څو ساده مګر مهم قوانین یاد وساتئ.
- ټولګي د خوراکي توکو څخه مخکې یا د هغې وروسته له 30 دقیقو لپاره ترسره کیږي. د ټولګي ټولګي باید له 5 څخه تر 20 دقیقو پورې وی.
- د اوبو د پروسیجر اساسي اصول تدریجي او سیسټمیک دي. که د ځینې دلیلونو لپاره تاسو خپلې زده کړې پای ته ورسولې، بیا وروسته له ماتولو وروسته تاسو باید بیا پیل کړئ.
- د ټولګیو په جریان کې، هڅه وکړئ چې غصب ونه کړم. ستاسو اندیښنه به د ماشوم لخوا احساس شي، او څیړنې کولی شي هغه ویرې کړي.
- د ماشوم لپاره د درس څخه خوند اخیستلو لپاره، اوبه باید خوشحاله وي او په لومړي کې د 37-37.5 درجو تودوخې ولري. د روزنې لومړۍ میاشت کې، دا کیدای شي 34 درجې ته او د دریمې برخې تر 32 درجو پورې راټیټ شي. نو په ورو ورو دا ماشوم ماشوم سخت کوي. که چیرې ټولګي خنډونه وي، نو دوی باید ګرمو اوبو ته نوي شي.
د لومړنیو ټولګیو په جریان کې، مور یا پالر کیدای شي د ماشوم سربیره په غسل کې وي. ګډ غسل ډیر خوند دی. مګر یو بالغ هم په ځمکه کې کیدی شي.
د ماشوم په پیل کې په معدې ساتل کیږي، ځکه چې نور پوست لا تر اوسه نا معلوم نه دي او ویره لري. ښي لاس د سر په شا کیښودل کیږي، ښي لاس د سر سره مرسته کوي. که تاسو د خپل ځان ډاډه نه یاست، د ماشوم بائیں لاس ستاسو د تومان سره ستاسو تام سره وقف کړئ او یا د پښو تر مینځ ونیسئ. که چیرې ماشوم په ناڅاپي توګه وویستل شي، دا په یوه کالم کې وساتئ - اوبه به د بیلچ سره یوځای راشي. تاسو کولی شئ ماشوم ته بیرته فشار ورکړئ، د حيواناتو په ساحه کې خپل السونه فشار کړئ.
د روزنې په جریان کې، د ماشوم بدن باید تل په اوبو کې په افقی حالت کې وي. که تاسو احساس کوئ چې ماشوم د اوبو څخه ډارېږي او د خوندیتوب تجربه کوي، په شا کې په پوست کې تمرین پیل کړئ. سر دواړه لومړی د دواړو لاسونو سره وساتئ. په تدریجي ډول د فیشن لاسونو ملاتړ کوي.
که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل ماشوم تامین کړي، لومړنۍ ساده، مګر اغیزمن تمرینات پیل کړئ.
مخکښ پوستکی
د ماشوم بدن په بشپړه توګه په اوبو کې دی، د سر سر. تاسو غسل ته، لکه په پراخ ځایونو کې د کشتۍ په څیر.
اته
د داسې تمرین په مرسته، تاسو کولی شئ د ماشوم حلقې د ماشوم سره تشریح کړئ. هڅه وکړئ چې ستاسو د غورځنګ پیښې د اتو شمېره په څیر سره ورته وي.
د رم څخه تکرار
ماشوم خوا ته نژدې کېږدئ. ځواب ورکوونکی، هغه به هڅه وکړي خپل نیمه پښې مستقیم کړي او د بهرني اعتراض څخه لیرې کړي.
د تمرین تمرین به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې د ماشوم تاوان په خپلواکه ډول تولید شي، پرته له دې "او وروسته" د وینځلو نه پرته.
کوپسونه
کوپسونه د شا او ستنې څخه وروسته ترسره کیږي.
په دې حالت کې ماشوم سره مرسته وکړئ، تاسو دوه لاسونه ترسره کوئ: یوه لاس تاسو د سر سر، او بل - زن او سینه مالتړ کوي. نو د ماشوم د بدن وزن یو له بل څخه بل ته لیږدول کیږي.
موږ د ماشوم سره په غسل باندې حرکت کوو، بیا وروسته په شا وګرځوو، موږ په مقابل لوري کې تغیر کوو، بیا بیا د معدې څخه وګرځوو. دا وخت مه هیروئ چې د "فلوټ سیل" په قوي محکمه کې سزا ورکړئ، په دې توګه د ماشوم فعاله حرکتونه هڅول او د هغه په ذهن کې د ستاسو د الفاظو او د هغه کړنو ترمینځ اړیکې.
ځنډیدونکي تنفس
که ماشوم په خوښۍ سره په اوبو کې ښکیل وي، تاسو کولی شئ هغه د ساه اخیستنې تدریس درکړو.
د "ډوډۍ" کلمه وایی، د ماشوم په سر اوبه د خام سره اچوي. ماشوم باید "ټیم" کې مهارت ولري: هغه د هغه سترګې بندوي، په فعال ډول د پوستونو فشار راولي. بیا تاسو کولی شئ لنډ "ډیوینګ" ته وده ورکړئ - په اوبو کې د 2-3 ثانیو لپاره ویجاړ کړئ. په دې توګه، تنفس کې یو ځنډ تولید شوی، او ماشوم ډوډۍ پریږدي.
د تمرین لومړنی پړاو کې اصلي ساه تنفس ده. یواځې وروسته د ټکنالوجۍ پرمختګ دی. د خپلواک تامین لپاره، تاسو کولی شئ په هغه وخت کې ګام پورته کړئ کله چې ماشوم د تنفس په ځنډ کې وروزل شي او په مهارت کې خورا فعال دی د هغه لاسونو سره قطار ته. په هرصورت، حقیقي تامین د ټولګي هدف نه دی. اصلي شی دا ده چې ماشوم اوبه مینه لري او په ټولګي کې ښه چلند ساتي.
روغمن شئ!