د Dieticians، Psychologists او ډاکټرانو نړیوال ګروپ، 10 فرمانونه تیار شوي چې ستاسو ځوانانو او ښکلا ته اوږد مهاله کولو کې مرسته وکړي. لومړی حکم: ډډه مه کوئ! د امکان تر حده لږ څه کمیا کیلوری وخورئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ ستاسې حجرې له مینځه یوسي او د هغوی فعالیت مالتړ وکړي.
دویم حکم: تاسو باید د خپل عمر لپاره مینو مینځ ته راوړوئ. که تاسو 30 کلن یاست نو تاسو باید جگر او مغز وخورئ، نو تاسو کولی شئ د لومړي ځل لپاره د غنمو مخنیوی وکړو. د چا لپاره 50 لپاره، د کلسیمیم په خواړو کې اړین دي. څرنګه چې کلسیم د عادي زړه فعالیت ساتي. زه مچھلی هم خورم، تاسو د زړه او وینې رګونه ساتلی شئ. که تاسو له 40 څخه زاړه یاست، نو د سلیمانیم څخه کار واخلئ، دا په ګریانو او پنیر کې شتون لري.
دريم حکم: تاسو بايد د خپل ځان لپاره ښه دنده ومومئ، ځکه چې کار د بدن بياځاي کولو ته وده ورکوي. هغه خلک چې کار نه کوي، ډیر زوړ وګوري. لکه څنګه چې ټولنپوهانو لخوا وړاندیز شوی، ځینې مسلکیان ځوانان اوږدوي.
څلورم حکم: تاسو باید ځان ځان ته یو مناسب ملګری د ژوند لپاره ومومئ. مینه د هرمون ایډورفین تولید ته وده ورکوي، کوم چې د خوشحالي هورمون په نامه یادېږي. دا هورمون ستاسو د مدافع سیستم پیاوړي کوي . په اونۍ کې دوه ځله تاسو جنسیت لرئ. باور وکړئ چې مینه ستاسو د ځوانانو ښه او ښکلا ده.
پنځم حکم: تاسو باید تل خپل نظر وټاکئ. هغه څوک چې په شعور ژوند کوي، د خپګان له امله کم وي او لږ خپګان لري.
شپږم حکم: تاسو باید څومره څومره ممکن وي. په ورځ کې لږترلږه 10 دقیقې لوبې ته لاړ شئ. لوبې به ستاسو ژوند، ښکلا او اوږد مهال به تاسو ځوان وي .
اوومھم حکم: یوازې پھ یو خونې او ښھ خونې کې ویده کیږئ. ځکه چې د کوټې درجه د بدن په میټابولیزم او د عمر ځانګړتیاوو په څرګندولو پورې اړه لري.
اتمه اتم: خپل ځان خراب کړئ. که تاسو غواړئ یو شی واخلئ، نو ځان یې نه منئ.
نهم حکم: خپل غصه مه مه اخلئ. که څه هم تاسو ته بل څه درکوی، په اړه یې ووایاست، تاسو کولی شئ له چا سره بحث وکړئ، د نورو سره ستاسو نظر بدل کړئ. هغه کسان چې په ځان کې احساسات لري د ډیری ناروغیو سره مخ کیږي.
لسمه ماده: خپل دماغ کار جوړ کړئ، د ذهني وړتیاوو لوړولو لپاره، په دې توګه د عمر عمر کمول.
د وړاندیز شوي حکمونو وروسته، تاسو کولی شئ خپل ځوانان او ښکلا ته وده ورکړئ.