کله چې غمجنې زموږ په دروازه کې راڅرګندېږي، موږ د هغې د خلاصولو لپاره ډاريږو، ځکه چې د دې وروسته به راشي او ځان سپکاوی او نا امیدۍ او نا امیدۍ. مګر دا ټول بې باوره دی او دیوال په خوښۍ سره دی. په دوستانه توګه دا په منلو سره، تاسو به پوهیږئ چې څنګه قهر د زور سره مخ کیدی شي، نو غم کیدی شي رحم او نیکمرغۍ رامینځ ته کړي. او دا، په پایله کې به د روحاني ودې سبب شي. تاسو باید یو ناڅرګنده ميلمانه ونه کړئ، د ملګري مشورې ته غوږ ونیسوئ، ترڅو د دې وضعیت څخه ډیری ژر چټک شي. پوهیږئ، فشار یوازې د هغه په څیر نه دی راغلی، شرایط یې راوړي. او ډیری وختونه، دا ضایع دی، یو څه چې ستاسو ژوند پریښودلی دی، او بل څه هیڅ نه دی ښکاره شوی. موږ په ژوند کې پریښودل او بیکاره احساس کوو. موږ یوازې بد اړخونه ګورو او ښه نه پوهیږو. او حتی نور هم داسې نه پوهیږو چې یوازې د خپګان سره موږ پخوا په تیرو کې یاست، په اوسني وخت کې د ژوند کولو پر ځای.
د خپګان سره د کار پیل کولو لپاره، اړینه ده چې دا واقعیت ومني چې موږ د هر یو په ژوند کې درد او غم پیښیږي. مګر دوی پریږدي، او غمجن پاتې کیدی شي. نو د وخت وخت دی چې خپل ځان وپوښتئ: په دې وخت کې تاسو د ژوند څخه ډک احساس لرئ څه شی یاست؟ کله چې موږ ځان ته غوږ نیسو، نو د نړۍ سره د خپلو اړیکو په پوهیدو کې اسانه ده.
خپل ځان ته د افسوس احساس وکړئ. هڅه وکړئ چې د بدن کومې برخې کې پوه شئ، هلته د تنفس او تنفس لارښوونه کوي. ټول هغه شیان او انځورونه چې ستاسو ذهن ته راځي راټول کړئ، او بیا حقیقت ته راستانه شئ. بې له شکه، دا به زور او زړورتیا ته اړتیا ولري، ځکه چې د سترګو لیدل په اسانۍ نه دي. تاسو باید خپل ځان د بهر څارونکي په توګه احساس کړئ څوک چې دا احساسات غندنه نه کوي، توجیه نه کوي، مګر په ساده ډول هغه د هغوی سره شتون لري. د مجرم احساس مه کوئ، خپل ځان ته ژاړئ، ژړئ، خو په احتیاط او نرمۍ سره اجازه ورکړئ. هیڅوک به ستاسو په څیر د ټپي شوي روح ملاتړ ونه کړي. له دې ځای څخه خپل ځان ته، هرڅه به په چټکۍ سره بدلون ومومي. د هغه څه په اړه چې تاسو لاړ شئ، تاسو په سمه توګه خبرې کولی شئ او مسکو کولی شئ. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، هر فشار پخپل ځان پیغام لري. او دا تجربه ضروري ده چې موږ زده کړه او بې برخې وي. دماغ ژغورل به دا پوه شي چې تاسو د دې نړۍ قربانی نه یاست.
د فشار سره مقابله آسانه نه ده. په ځانګړي ډول ډیری، په کور کې. البته، په یوه لاس کې خپګان ستاسو په ژوند کې د ځینو ناکامیو پیښو لپاره عادي غبرګون دی. مګر له بلې خوا - دا د خټکوچلو لاره ده، کوم چې تاسو یې نه پریږدئ. د بیلګې په توګه، تاسو د خپل عاشق سره مات کړئ. تاسو د توقیف، ځان خوږ، نیکمرغۍ تجربه کوئ. او نه یوازې د واقعاتو پیښو پر بنسټ، بلکې د خپل اټکلونو څخه هم. او دا د دوی لار په موږ کې د پښو په لور ځي. هو، دا ډیره ګرانه ده چې خپل تصور بند کړئ، مګر تاسو دې ته اړتیا لرئ که تاسو نه غواړئ چې د نصبولو سره ژوند وکړئ نو "زه هیڅوک ته اړتیا نلرم". خپګان او هغه حالت چې ورسره تړاو لري یوازې یو پړاو دی چې باید د خلاص زړه سره تیر شي. یوازې د ژوند په اړه ستاسو د ژوند لپاره مننه کوم. اهداف ومومئ، هدف یې د هغوی لپاره، او تیر وخت کې ژوند مه کوئ. راځئ د رواني ناروغیو پوهانو ته ځینې عملی مشورې ورکړو چې څنګه په کور کې د خپګان سره مخ شئ:
• څه شي کولی شي پرته له کومې ستونزې سره مخ شي، د تیاره ګانو د جامو جامو مخه ونیسي. که چیرې تاسو روښانه شیان نه لرئ، سست مه مه کوئ او وپلورئ. دا واقعیا مرسته کوي. په بدیل درمل کې ټول هغه صنعت دی چې رنګ رنګ درملنه کیږي. باور مه کوئ چې روښانه رنګونه کولی شي خوشحاله شي، بیا خپل ملګري وګورئ، کوم شیان چې دوی ستاسو په مزار پورې اړه لري غوره کوي. که تاسو په دې باور یاست نو بیا په کور کې "امر" لارښوونه وکړئ. د پردې روښانه پردې دي، په داخلي کې د رنګ ډیری رنګونه جوړ کړئ، په ژوند باندې تاییدونکي پوستر په دیوال باندې ځړول.
• ستاسو په ژوند کې نور رڼا راځئ، د لارو په اوږدو کې د لمر په ورځو کې لاړ شئ، اور وګورئ. هیڅ اور نه دی، تاسو کولی شم یو شمعې رڼا کړئ.
• د ښار شاوخوا ګرځي. تاسو کوالی شئ رقص یا چلولو ترسره کړئ. که څه هم دا به د کور څخه د وتلو وړ نه وي، مګر د بیلګې په توګه، تاسو ته ناڅاپي به د ځینې وخت لپاره مرسته وکړي چې د داخلي فکرونو څخه ووتل. له بلې خوا تاسو به یوازې د حرکت او موسیقۍ په اړه فکر وکړئ.
• هغو کسانو ته ووایاست چې د اوږدې مودې لپاره اوریدلي ندي. ښه وخت، د ملاقات ټاکل له ملګرو سره اړیکه ونیسئ، نږدی خلک - نور هیڅ شی د منفي احساساتو سره د مبارزې کولو کې مرسته نه کوي.
• د ځینې شوق په اړه فکر وکړئ چې تاسو ډیر څه کول غواړئ - شاید دا انځور، یا کټګوري کول، یا حتی د عمل کورسونه.
دا ساده، ښکاري، کارونه به یو څه ښه راوړي، کوم چې مخکې د ډیپلوماس ځای نیولو لپاره نه وو راغلی. یوازې یاد ولرئ چې ستاسو عملونه او پریکړې باید تاسو خوشحاله کړي.