پولنډي ارواپوهنه یوه داسې طریقه جوړه کړې چې تاسو یې کولی شئ خپل ځان ازمولی او د فشار کچه یې وڅیړئ. کله چې تاسو په یاد ولرئ کله چې په یاد ولرئ چې "څنګه" ستاسو ورځ تیریږي، ځینې پوښتنې ځواب ووایی، ځواب "هو" - (1)، او کله چې تاسو "نه" ځواب ورکړئ - (0).
- تاسو ټول په چټکۍ سره ترسره کړل (ولولئ، وڅښئ، وخورئ او داسې نور)
- داسې احساس و چې تاسو وخت نلري،
- تاسو د ژوند روښانه اړخ ونه ګورئ، سترګې پټې شوې او ستړې شوي، تاسو د خلکو شتون په اړه غصب وو،
- تاسو تل په کلکه احساس کاوه،
- په ښه توګه ویده شوی،
- تاسو د معدې دليل لپاره د معدې او سر درد درلودئ، تاسو متمرکز نشو کولی، تاسو خاموش کړئ چې تاسو تمباکوئ، خوړل، وڅښل،
- دا ستونزمنه وه چې لاړ شي،
- د غیرقانوني عکس العملونو شتون و، د ښکاره دلیل لپاره ناراض وو،
- د زړه زیاتوالی راغلی، تاسو تبه کې اچول شوي و،
- بصیرت اخیستی.
پوښتنو ته ځوابونه به تاسو ته داسې انځور درکړي:
تر 5 پوائنټ پورې - د یو زاړه عمر سره ژوند کول، پرته له دې چې د خلکو له ټولنې څخه مخنیوی وشي.
تر لسو ټکو پورې - دا به ښه وي چې تاسو په دوام سره د ژوند او مشکلاتو ویشي مقاومت وکړئ.
له 10 څخه ډیر ټکي - تاسو په یو ګام کې یاست، دا دا یوه ټوکه نه ده، د اعصابو، جدي ضربو څخه. دا د روغتیا لپاره خورا خطرناکه ده.
خطر څه دی؟ په هغه چا کې چې ارګانیزم تنظیم شوی دی، دا چې د وینې لوړې شمیرې او غوړ فشار سره وروسته په وینو کې. د الارم سگنل د مرکزي اعصابو سیسټم ته ننوځي، بیا وروسته په زنځیر کې لیږدول کیږي: نوریپینفیرینین، اډینینالین او داسې نور. د دې هورمونونو فعالیت چې فزیکي کار چمتو کړي، غوږ ونیسي، عضلات ته رسوي، مګر د یوې قاعدې په توګه، موږ داسې کار نه کوو. دا معلومه شوه کله چې ماتونکي د باس سره ټکر شوی، وریجې په وینې کې خوشې شوي، بیا وروسته اکسیډیز شوی.
دا اړینه ده چې د عصري بوټو څخه ډډه وکړئ او فشار سره مخ شي:
د فشار په وخت کې، مغز لرونکی، غوزینټونه، غوښین، کازونه وخورئ. مغز لرونکی مګنیسیا لري، چې د انسان دماغ باندې په سمدستي توګه عمل کوي، هغه شخص چې آرام کوي او د سبب کولو توان لري. همدارنګه، میګنیشیا په مختلف مصالحو، د شنو پاڼو لرونکو سبزيجاتو، مغز غوړ، دانې او لوبیا کې موندل کیږي.
هڅه وکړئ چې د خپلو تجربو سبب وڅیړئ. کیدی شي ستاسو د خوږې سرچینې یو څه ټیټ وي، ستاسو لخوا ډیر زیات تمرکز به وي.
په یو فشارمن، فشارمن حالت کې بل ځل، سترګې پټ کړئ، تصور وکړئ چې تاسو په آرامۍ فضا کې یاست. ستاسو پاملرنه په سست او ژور تنفس کې، چې په نامه یې د ډایفرامیمت تنفس کول شامل دي.
تمرینونه
کله چې تاسو ستړئ احساس وکړئ، لاندې تمرین وکړئ: خپل لاسونه د لاسونو په لاسونو کې وساتئ ترڅو ستاسو ګوتې د سر ناپسې وښيي او د ګوتو په چټکۍ سره ګوتې ګوتې په نښه کړي. دا به ستاسو روغتیا ته وده ورکړي او خپل سر پاک کړي. د یوې اغیزمنې اغیزې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د څو ثانیو تپلو ته اړتیا ولرئ، بیا لنډ لنډ بند کړئ او پنځه ځله وکړئ.
په مستقیم ډول ودریږئ، تاسو اړتیا لرئ چې د هیلو سره یو ځای حرکت وکړئ، لاسونه باید د ټن په څیر وي. د ګرمې څخه پورته د 5 سانتي مترو په واسطه پورته کړئ، خپل سر ټک کړئ، خپل غوږ پورته کړئ. تنفس باید ورو ورو وي. په دې ځای کې، څو دقیقو پاتې شئ. بیا بیرته د پیل ځای ته لاړ شئ. دا تمرین اوه ځلې بیا تکرار کړئ او تاسو به خوشحاله احساس وکړئ.
کله چې تاسو د فشار سره مقابله نشئ کولی، فشار د فزیکي فعالیت په واسطه فشار راوړوئ. د ځینو رڼا ګوتو کار وکړئ.
د بدو په اړه فکر مه کوئ، په دې باندې مه ځړئ مه کوئ. یوازې د ښیګڼو فکر وکړئ، د خوند احساس مو له لاسه مه ورکوئ، نور وینې کړئ. فیزیوژیستونکي استدلال کوي چې د بد اخلاق او خراب بدمرغۍ سره، Endocrine غدود چې د میتابولیک پروسو کنټرول کوي ښه کار نه کوي.
مراقبت وکړئ. عبادت، مرستې او دعا کې برخه واخلئ.
ورځی، د 15 دقیقو لپاره تودوخه غسل واخلئ.
هغه خواړه وخورئ چې د انټي اییډیټینټ ویټامین لرونکي دي (د نفتو تیلو سره، مڼه، اساتریت، چای د currant جام سره مینځ ته کړئ).
د ګوتو په اړه اندیښنه مه کوئ که تاسو یو نزدې شخص یاست، د رواني پوهاوي سپارښتنې وکارئ:
- هڅه وکړئ چې د خپلو ستونزو سره یواځې نه شئ. د یو ښه سړي سره شریک کړئ، هغه څوک چې تاسو تیری کوي. د هغه ګټو، ګډون، مخلص همدرد به ستاسو حالت اسانه کړي،
- خپل فکر ستاسو د اندیښنو څخه واخلئ. د کور پاملرنه، د ځینې وخت لپاره کار کول به تاسو د اندیښنو احساساتو او احساساتو څخه وژغورئ،
غصه مه مه کوئ. د غضب څخه ډډه وکړئ. تمرینونه یا فزیکي کار به ستاسو د غوسه سره مخ شي،
تاسو کولی شئ او لاره ومومئ. که تاسو په خپله ټینګار کولو کې پاتې کیږئ، نو تاسو به د یو قوي ماشوم په څیر وګورئ، قناعت مه کوئ.
- په بشپړه توګه هرڅه د کاملتیا وړ نه وي. د هر شخص وړتیاوې او وړتیا محدود دي، د لوړ غوښتنې لوړولو ته اړتیا نشته.
د جګړو میتودونه
- د خوړو او الکولو څخه ناوړه ګټه مه اخلئ.
د سګرټ څکول
په منظم ډول تمرين وکړئ.
- هغه شیان مه ساتئ چې تاسو یې نشي کولی.
- بس آرام کړئ.
د فشار کمولو څرنګوالي؟
- خپل مهال ویش ساده کړئ،
- ژوره او آرام کړئ.
- په مراقبت یا یوګا کې مشغول،
- خوب خوب کول.
مثبت مثبت فکر زده کړئ ، په هره منفي ستونزه کې هڅه وکړئ چې یو څه مثبت ومومئ. ځینې لارښوونې تعقیب کړئ:
- ښه شه.
- تل دا وایې چې تاسو به د دې ستونزې سره مخ شئ،
- د انعطاف وړ، موخې او واقعیت لرونکي وي،
- هڅه وکړئ چې فکر وکړو چې له ستونزې څخه څه شی کیدی شي،
- د منلو وړ پریکړه وکړئ،
- د پایلو په اړه فکر وکړئ،
- له دې وضعیت څخه څه شی زده کولی شئ.
موږ زده کړه څه ده، فشار د فشار د مخنیوي او کنټرول اصلي میتودونه دي. دا ناشوني ده چې ستاسو ژوند په فشار سره حاالتو کې په بشپړه توگه ازاد کړئ، تاسو کولی شئ یوازې په بدن باندې ناوړه زیان راکم کړئ.