که تاسو بې خوبه لرئ، د سهار څخه دمخه خوب نشو کولی، په سهار کې ناوخته راشي، په کار او خوب کې خوب سوځئ، دا د ورځ رژیم د بدلون په اړه فکر کولو ارزښت لري. دا کار ترسره کیدی شي که تاسو د ځانګړو ترتیباتو پیروي وکړئ. ستاسو بدن د روغتیا لپاره لیږد ته وده ورکوي، د روغتیا لپاره به دا ښه وي چې یو عادي ورځ ولري، دا د تقاعد لومړنی او ابتدايي مرحله ده.
څنګه د ورځې نورمال حالت ته بدلون ورکړئ؟
لومړی، د خوب له پیل کیدو مخکې زده کول. اړین لیږد اته ساعته مخکې بستر ته لاړ شئ او هڅه وکړئ چې ویده شئ. حتی که تاسو یوازې فکر کوئ، بدن به د خوب په خوب کې بدل شي. یو ساعت دمخه د رڼا څخه بهر، په هغه خونه کې فضا رامنځ ته کړئ چې خوب راولي، تلویزیون او کمپیوټر بند کړئ، پردې یې وویشئ، کوټه خړوبه کړئ. د بستر ته تللو دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې په خونه کې مطلق مخفف تیاره وي، په بدن باندې به کار وکړي او ډیر زر به خوب خوب واوسي.
لومړی، د سهار په معمول کې 30 دقیقو مخکې زیاتوالی ومومئ. د څو ورځو لپاره تاسو غواړئ چې د ورځې په ترڅ کې ویده شئ، دا به غوره وي چې وروزل شي. په یوه اوونۍ کې به تاسو د یو ساعت دمخه د الارم ساعت څخه پرته را پورته کړئ، او شپه به تاسو پوره خوب واچوئ او په سمه خوب سره ویده شئ. د بستر ته تللو دمخه، تاسو اړتیا نلري چې په تکرار سره، دا به په شخصیت باندې ناوړه اغیزه وکړي، بدن به د انرژۍ مصرف لپاره د خوراک پروسس پیل کړي. او د لوږې احساس به تاسو د دې سبب شي چې مخکې له دې چې په بستره کې عیش وګرځی، مخکی زیاتیږي.
شاملیدل په هوایی هوا کی چټکی خوب سوځی. دوی بدن اړین فزیکي فعالیت سره چمتو کوي، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو یو غیر عادي دنده لرئ. د اکسیجن سره د Saturate نسجونه او د وینې گردش ته وده ورکول، اضافی کلوریزونه او انرژی سوځوي، د تغذیې ښایسته احساس ورکوي. تاسو موټرسیکل چلولی نشئ یا چلئ، یوازې دوه کیلو مترو ته لاړ شئ. ډوډۍ باید د ساعته وخت مخکې درې ساعته ترتیب شي، د پروټین خواړه شتون لري، ځکه چې د دوی پروسس د ډیرو انرژۍ مصرف کوي.
مهال ویش
ضروري ده چې هغه شیان ولیکئ چې په یوه ورځ کې باید ترسره شي. هغه نظم ترتیب کړئ کوم چې دوی باید ترسره شي. دا ځل به ویش د ټولو کړنو اغیزمنتوب زیات کړي. تاسو به د ټولو شیانو د ترسره کولو وخت ولرئ چې تاسو باید په ورځ کې ترسره کړی او ډیر ناوخته پاتې نشئ.
د اهمیت څخه د ذهني بوټو سره د فزيکي بوټو بدیل دی. په سمه توګه د رژیم تعقیب لپاره، هغه خلک چې په رواني کار کې بوخت دي باید د حرکتونو ته پام وکړي. دا د یو ډول ورزش، یو ساده ګرموالی، بستر ته د تګ مخکې مخکی کیدی شي. یوازې د تمرین لپاره وخت مختص ته اړتیا لري، نو دا به د خوب کیدو لپاره خورا اسانه وي.
د طبیعت غږ
هرڅوک پوهيږي چې د باران په وخت کې د خوب په اورېدو سره دا ډېره اسانه ده. مګر دا باران نه دی چې په یو چا تاثیر کوي. دا قواعد به د ډیسک لپاره سم وي چې د طبيعت غږ ثبت شوی دی. دا په سمندر کې د سیګو غږونه دي، د لرګیو په ځنګل کې د نینګین چیرنج، د ځنګل یا ځنګل غږ، د سمندر غږ، سيندونه، د اوبو غږ، تودوخې، دا د آرامۍ او آرامۍ لپاره چمتو کوي. تاسو اړتیا لرئ چې له دغو ډیسکونو څخه یو واخلئ او مخکې له دې چې بستره ته لاړ شئ بیرته یې کړئ.
په بشپړه توګه عادي معمول د ورځې رژیم دی، کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د انرژی او ځواک څخه ډک یاست، په قوي توګه پورته شئ او کافی خوب خوب کړئ.