د نوي کال له لارې څنګه وزن له لاسه ورکړئ او په زړه پوري وګورئ: د کلاډیا شفیفین خواړه

د سترمارټ برنامه غذا "5+" په نوم یادیږي: دا پنځه ورځې دوام لري او تاسو ته اجازه درکول کیږي چې پدې وخت کې د 5 اضافی پونډو څخه ځان وژغورئ. د هغې د تعقیب کولو پریکړه کول، د دوو مهمو شرایطو په اړه مه هیر مه کوئ: د ډوډۍ څخه دمخه نیم ساعت د ګرمو اوبو ګلاس وڅښئ او د شپې له شپې وروسته نه خوري. یواځې استثنا د خوب نیټه ده: د یو ساعت لپاره د آرام څخه مخکې، ځان ځان ته یو روښانه سپک کړئ. دوی کولی شي د سینهامون، غوړ فری دانګ یا ټول د غلو ډوډۍ سره د آیوکودا سره بیکاره سیب شي.

د غذا سکففر: لاسلیک

1. ناڅاپي 100 ګرامه ناست شوي یاغیټ (ryazhenka) + 150 g تازه شوي میوه لرونکي میوه (پرته د کیلي، انځر، ممیز او انګور)، 1 نرم شیور شوی هګ + تور ډوډ تیور، 150 ګرام غوټی یا 100 ګرامه د غنمو شویو تخمونو څخه یو کوچنی میوه او یا د انګورو سره.
2. ډوډۍ. 150 دانې د انګورو سکرو یا د ډوټټ کاکټیل د انارو سره.
3. ډوډۍ. 150 ګرام ټیټ غوړ کټیج پنیر د چینی یا وینیلا سره، د غوښینو غوښه یا مایع یو ټوټې سره، سبزيجاتو څخه سبزيجات (گاجر، اسپرګوس، زچیني).
4. ډوډۍ. 150 ګرامه د چرګانو غلا یا مچھلی + د شیدو ګازو، لوبیا، غوښتي، غوږ مرچ او بوټي، چې د زیتون جوس او نیبو سره مخلوط شوي وي.

ټول 5 ورځې باید تاسو لږترلږه دوه لیټرو مايع خالص اوبه او شنه چای وخورئ: دوی به د بدن څخه زهرجن له منځه وړلو کې مرسته وکړي. که اړتیا وي، دا ډول خواړه 14 ورځو پورې دوام لري.

د سهار فٹنس کلاډیا شفیف

د ډیری اغیزمن خواړه لپاره، د ناڅاپي مخکې یو ساده تمرین ترسره کړئ. ټوپکونه، مخونه تیریږي او وروسته، پښې او پوزې به ستاسو سره مرسته وکړي چې د بڼونو او دننو دننه قوي کړي، او د عین موقف څخه پریس باندې تمرین وکړي - یو ښکلی کمر او یو فلیټ ترلاسه کړئ.