1. خپل ځان د خوب څخه محروم نه کړئ . تاسو د تلویزیون یا کمپیوټر شاوخوا ناوخته کار کاوه؟ دا د دوامداره تغذیې لومړی لامل دی. بدن د شپې په بشپړ ډول آرامۍ لپاره تلویزیوني کتنې لپاره پوره ساعتونه نه لري. د الکولي مشروبات منلو وړ کړئ، کوم چې مصنوعي توګه موږ په خوب کې پیژني. داسې ښکاري چې موږ آرام شو، مګر په واقعیت کې، زموږ بدن نشي کولی آرام شي او وروسته د اوږدمهاله ستړیا شتون وي. له دې امله، هڅه وکړئ د ورځې رژیم غوره کړئ چې تاسو یې پوره 8 ساعته ویده کولی شئ.
.2 آرامۍ زده کړئ.
ستاسو د کار ورځ ډېره بوخته ده، تاسو ډیر څه لرئ، تاسو ډیر څه کول غواړئ، او البته، دلته یوڅه دقیقې نه دي او آرام یاست ... بیا تاسو د کار کولو لپاره لومړی تر ټولو بیړنۍ سوداګرۍ پیل کړئ. هرڅه به انتظار وي. هڅه وکړئ چې خپل لید له خپل ظاهري څخه لرې کړئ، نو ځکه چې دوی وګورئ. زه خپله اونۍ خپلې کورنۍ ته د خپلوانو، ملګرو، سره میړه لګوم او هڅه کوم چې هیڅ شی ونکړم. د آرامۍ یوه حیرانتیا وسیله ده. که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه یې ننوتل، د ایروریک کتابونه ولولئ، د ځانګړو آډیو ټپونو وګورئ، یا د مینځلو کورسونو ته لاړ شئ.
تاسو میتود نه شئ کولی، یوازې لنډ وخت ونیسئ، د غرمې لپاره یې ووایاست. خپل ټول فکرونه سرته ورسئ، د داخلي خاموشۍ لپاره هڅه وکړئ. همداراز د فکر کولو په څیر د داسې پروسې آرام کولو کې مرسته کوي. یو څو دقیقې ګوري، خپل دماغ آرام کړئ. مباحثه ډیره ښه ده چې په پاتې مسلو تمرکز وکړي، د سر په ترتیب کولو کې مرسته وکړي، د کمپیوټر څخه سترګې پټ کړئ. په 15 دقیقو کې یو کوچنی آرام به د انرژی سره چارج او د ظرفیت ساتنه وکړي.
.3 صحیح خواړه غوره کړئ. زموږ په عصري عمر کې، موږ د خوړو سره کیمیاوي ډوډۍ ترلاسه کوو، هوا ډیره پاکه نه ده، موږ هغه اوبه چې د څښاک اوبه دي د مشرتابه څخه ډکې دي. هیڅ حیران نه یو چې موږ ستړي یو. زه باید څه وکړم؟ هغه خوراک انتخاب کړئ چیرته چې د محافظت پرته پرته ممکن وي. د هوا پاکوالی او د اوبو فلټر واخلئ. په کور کې د پخلنځی څخه په کور کې وساتئ. د نشه یي توکو په کارولو سره په الکولو، سګرټونو کې محدود کړئ - دوی په دوی جوړښت کې ډیری زهرونه لري. هره ورځ، د اوبو 8 شیان وڅښئ.
4 فزیکي تمرینات وکړئ. هره ورځ د جمنازیک نیم ساعت د چا سره هیڅوک نه دي لیدلي. د میټابولیزم فعاله ده، ټول هغه کلوریزونه چې خواړو سره خواړه کیږي، انرژي ته راځي. وینه به ډیر اکسیجن ترلاسه کړي، او تاسو به خوشحاله او توانمن احساس کوئ. بدن به ورو ورو شي او پوستکي به لچک شي.
.5 د بدن معاینه کول. دا ممکنه ده چې د اوږدمهاله تغذیې علت منفي انیمیا وي. ستاسو په بدن کې، د اوسپنې یا ویټامین نشتوالی. په 12 کې، او شاید تاسو د ګټو دوره ولرئ. د انیمیا سبب کیدی شي د معدې السرس هم وي.
موږ د هورمونوني بې ثباتۍ له امله ستړي شوي یو. زموږ د غړو کار هم په هرمونونو پورې تړلی دی. آیا تاسو په مسلسل ډول وزن لرئ او وزن ترلاسه کوئ، سره له دې چې تاسو غواړئ چې خواړه وساتئ او بیا تکرار ونه کړئ؟ نو تاسو د تايرايډ غلا کې ناکامي لري. د تغذیې او لیږلو علت د اډرینیل ګالس د فعالیت څخه سرغړونه هم ده. ډیپلومات زموږ د خوندیتوب یو لامل دی. خواږه خنداونکي فکرونه، د عمل کولو او ژوند کولو نشتوالي، دا ټول د خپل ځان د اعصابو سیسټم څخه سرغړونه کوي.
اوږدمهاله تغذیه لا تر اوسه د درملو له لارې نه ده بریالي شوې، مګر تاسو کولی شئ خپل ځان سره مرسته وکړئ: ډیری وختونه آرام کړئ او ویټامینونه واخلئ، او هیڅ ډول غیر فکري فکرونه نه!