برسېره پردې، تاسو د خپل ارقامو سره سره، د شمیرې په مقابل کې مجسم نشو کولی، ځکه چې موږ کولی شو د مساج، ډایټس، جم سره مرسته وکړو. د پلاستيکي جراحي په مرسته، مګر ډیری ښځې دا په کلکه ردوي. او سمه! د چاقو لاندې ترې ښکته شوې، د ضیاع ښکلا بیرته ستنېدل هڅه کوي، دا به د هغې د خوندیتوب ساتلو لپاره مخکښ وي.
ډیری خلک په دې باور دي چې د سینګ پوستکي، شینکینګ یا دوه پوټۍ سره، په کور کې هیڅ شی نشي ترسره کیدی. خو دا دومره نه ده، خوشبخته! پوښتنه پیدا کیږي - د جامو جیناسکس د مخ لپاره اغیزمن دی؟
د مخ سره ستونزې اکثرا یا د عمر سره واقع کیږي، یا وروسته وروسته، میرمنې په بیړه سره وزن له لاسه ورکړی. د زاړه نظر د بیا رغولو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ چې د مخ زیان کریم کریمونه تطبیق کړئ یا د سپر پیچلو تمریناتو ترسره کولو لپاره اړتیا نلري. دا هغه څه دي چې لاندې لاندینې تمرینونه یې لاندې لست شوي او یو څه وروسته به تاسو پایله وګورئ.
د غاړې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره ، کوم چې په دوامداره توګه د زین او مخ په اړه د خوندیتوب کیسه بیانوي، تاسو باید په ښه توګه "okat" څنګه زده کړئ چې زده کړه وکړئ. ورو ورو، مقاومت احساس کول، دا فورمه خپل غوږ ته ورکړئ، لکه د غږ "o" منل. تمرین باید 5 - 10 ځلې تکرار شي او تاسو به ژر ژر وګورئ چې د غاړې او سینې فشار څه ډول سخت شویدی.
د روح عکس، لکه څنګه چې تاسو پوهيږئ سترګې دي. او دا خورا سخته ده کله چې دا شیان د غیرقانوني غنمو په چوکاټ کې دي.
د سترګو لپاره کوم ډول جمناسټیسټونه؟
هڅه وکړئ د سترګو عضلات آرام کړئ. د دې کولو لپاره، اړینه ده چې سر اوس هم وساتئ او سترګو په وار وار وارز کړئ، لومړی او بلکه برعکس. تمرین 5 - 10 ځلې.
جمناسټیسټ د سینې لپاره په لاندې ډول دي: غاښونه باید سخت وي او هڅه وکړئ تر څو تر ممکنه حده پورې وغورځوئ. له دې وروسته، کاناډیان د هڅو سره لرې کړئ، بیا لاندې ټیټ پوټکی وباسئ او د ټیټ جبري پورته کولو او پیلولو پیل وکړئ. له هغې وروسته، هڅه وکړئ چې خپل سر بیرته وغورځوئ ترڅو تاسو فرش وګورئ. دا غوره ده چې دا مشق په یوه څوکۍ کې ودرول شي. په ورځ کې څو ځله تکرار کړئ او د زن او غاړې عضلات به د څو کلونو لپاره ناڅاپي نه وي.
په forehead کې د غیر ضروري غنمو څخه ځان وژغورئ ، تاسو باید په یوه ورځ تمرین کولو لپاره 3-4 ځلې ته اړتیا ولرئ. د ويښتو ريښو برخه د دواړو کتان سره د پوستکي پوستکي، د سترګې سترګې پټوي او 6 ثانوي ساتي. له هغې وروسته، سترګو وګرځوئ، نه پرانستل.
هرڅه چېرته شي، د پټو اوږدې سترګې پټې به په اغیزمنه توګه راتلونکي تمرین چې تاسو باید په منظمه توګه ترسره کولو هڅه وکړئ. د دواړو لاسونو د ګوتو پیال په پوټکي باندې د غوږونو لاندې ونیسئ. په چټکه توګه د پوستکي په وړاندې فشار اچول، ستاسو ګوتو سره خپل برج پورته کړئ. سترګې تړل شوي او د شپږو ثانیو لپاره ساتل کیږي. بیا تاسو آرام ته اړتیا لرئ. دا تمرین څو ځلې بیا تکرار کړئ.
هر څو شيان چې د څو کلونو لپاره په زړه پورې پاتې دي ، د دوی عضلات هم په سمه توګه روزل کیږي. دا کار کولو لپاره، په ورځ کې 3-4 ځله، د خولې کونړونه په ښي او ښي خوا کې 6 کونو لپاره وویشئ. دا د یادولو وړ ده چې د ګيډو عضلات آرام دي، نه تیریږي.
د دوه ګنو زرو څخه د مخنیوي لپاره ، دا یو ځانګړي جمناسټیسټ به اغیزمن وي، ساتل، ستاسو د غاښونو یو پنسل زده کړئ، هوا "لیکل" کې زده کړي. لومړی هڅه وکړئ 10 لیکونه، بیا وروسته - 20، او بیا ټول الفباغ کړئ. د امکان تر کچې سم د "لیکلو" هڅه وکړئ: سخت چې تاسو یې کوئ، ډیرې عضلات به کار وکړي. همداراز، له خوا څخه، خپل سر بدل کړئ. دا نه یوازې د عضلاتو ټریننګونه بلکې د سلفي ساحې په برخه کې د مالګو ځای هم مخنیوي کوي.
اصلي شی په یاد ولرئ - ستاسو د مخ ښکلا دومره وخت حساس او نازک نه دی، دا ستاسو په لاسونو کې دی!