د قواعد نمبر 1 غذا دی . دا اصلي پښه ده چې د پښو ذخیره شوي غوښه سوځوي. هره ورځ تاسو ته د ښي او صحي رژیم تعقیب ته اړتیا لرئ. زموږ خواړه باید د پښو په ګولۍ وسوځول شي. دا به تاسو سره په څو ورځو کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. دا اصل 20/60/20 دی (20٪ کاربوهایډریټ، 60٪ پروټین او 20٪ چربی). دا غذا د پروتین (غوښه، پنیر، مغز او نور)، کاربوهایډریټ (لوبیا، میوه، اناج، او نور) او غوړ (د هګۍ هګۍ، د زیتون تیل، او نور) شامل دي. مګر، تاسو باید هره ورځ څلور ځله ډوډۍ وخورئ. او ناشونی مه کوئ. دا خواړه تازه میوه، ډیره مايع هم لري، پرته له سوډا پرته، خوږه پیرودونکي جوسونه.
دوهم قانون د تګ کولو لپاره اشاره کوي . موږ هره ورځ د یوبوبیک تمرین کولو مشوره کوو یا په شدت سره ځي. د ملګرو، خپلوانو او یا هم د یو سایټ سره یو سایټ تاسو سره مرسته کوي چې تاسو وینځئ او ستاسو عضلات یې تړي. هره ورځ د 30 دقیقو لپاره د تګ راتګ لپاره، زما په اند، تاسو ته به زیان ونه رسئ.
د قواعد 3 شمیره د ګوتو څخه عبارت ده . د لید اغیزه ترالسه کولو لپاره، د سټیټونو او نورو پښو تمرینونه ترسره کوي چې د پښو عضلات هڅوي. ټولې تجربې سپارښتنه کیږي چې په ورو ورو سرعت وکړي او د عضلاتو په کار تمرکز وکړي. او د خوړو څخه مخکې او وروسته وروسته تمرین وکړئ. د پښو له مینځه وړلو پورې تمرین وکړئ، مګر درد سره، تاسو کولی شئ یوه وقفه واخلئ.
د دې قواعدو مطابق تاسو به ستاسو د پښو لپاره لوی تاثیر ترلاسه کړئ. ټیګونه وزن له لاسه ورکوي او د تمرین دمخه د مخه ډیر ښه شي.