په ټوله کې، موږ اوس په داسې وخت کې ژوند کوو چې د ویښتو د مینځلو لپاره اضافي ساعتونه مصرف کول او داسې نور نه شتون لري چې یو شیان جوړ کړي. او ورته ویښتان په دې نه پوهيږي او ډیر ځله ګرځي. خو موږ غواړو چې د وړاندیز وړ وګرځوئ او تل په سر کې وي، مګر د دې ویښتو سره دا بریالي نه بریښي. او له همدې کبله موږ مجبور یو چې هره ورځ خپل ویښتین وینځئ، او یو څو آن آن هم دوه ځله. او کمزوری ویښتان د دې سره مخامخ کیږي، د کلورین شوی اوبه اغیزې او نه هم ګټورې برخې دي چې د شیمپوو برخه ده. نو څنګه څنګه د ویښتو د ساتلو څرنګوالی او د هغوی پر منفي اغیزو د کمولو څرنګوالي تر منځ یو تړون ومومئ؟
د پیل کولو لپاره، تاسو کولی شئ، خپل خبرې وکړي، خبرې وکړئ، خپل ویښتان "شاخ کړئ". دا د غوږو ویښتو په اړه ډیر دی. کله چې تاسو د پاک، پاک شوي سر سره بستر ته لاړ، او د ویښتو سره پورته شو، په نرمۍ سره ووایه، لومړی تازه ندی. تاسو باید د ډیری وختونو ویښتو وینځئ. البته، دا به ستاسو په ژوند کې ډیر خوشحاله دوره نه وي، ځکه چې د غوړ او ناڅاپه سر نظر د خوشحالي اتحادونو المل نه دی، مګر دا د دې ارزښت لري. یوازې، دا کار باید ستاسو د رخصتۍ یا رخصتۍ په جریان کې ترسره شي. د پایلې په توګه، تاسو به د اوږدی مودې لپاره پاک، غوړۍ، ښکلی بالونه ترلاسه کړئ. مګر که تاسو نشی کولی چې هره ورځ خپل وینځئ وینځئ، تاسو باید ځانګړی پاملرنه سره شیمپو انتخاب کړئ. دا غوره ده چې د غیر سلفیټ شیمپوونو غوره کول یا په عمومي توګه، د "میډیا" مشوره وګورئ. ځکه چې دا زموږ په وخت کې یو ډیر مشهور میتود دی چې د هر ډول ستونزو سره د چلند کولو کې مرسته کوي. دا ټول د دې لپاره دي چې ډیری عام محصولات، نباتات او سینګونه په اسانۍ سره یو ډیرې ګټورې برخې لري. د بیلګې په توګه، د لیونس جوس او د نارنج د خولیو په کارولو سره د سایټ د غوړ توازن معمولولو لپاره، مٹی مرسته کوي چې د پاڼی د ډیرو فټ محتوا له منځه یوسي. په ورته ډول، د خاورې غصب زیات شوي کار سره، دا خورا ګټور کار دی چې سر یې د اوبو او سرسري سره وینځئ. د دې کولو لپاره تاسو کولی شئ د ګرمو اوبو سره یو لټۍ واخلئ، د غاښونو 3-4 پاڼي اضافه کړئ، دا ټول هغه وخت ونیسئ تر څو پورې چې سرسري په بشپړه توګه په اوبو کې منحل شوي او سر ته یې واچوي، په چټکه سره په پوستکي رالویږي. یوازې د سرسری د سرې او ویښتو لپاره عادي ګوتو ته اړتیا لرئ تاسو په تدریجي توګه د شیمو او لږ مقدار سره مخلوط کولو ته اړتیا لرئ، هر ځل ډیر څه. او په دوو میاشتو کې تاسو کولی شئ په بشپړه توګه ورشئ او بریالیتوب ترلاسه کړئ. اوس هم د مشهور قضیې مشوره کوي چې دا د رايي ډوډۍ څخه پخپله "ډوډۍ ډوډۍ" جوړه کړي. د هغې د ډیرو زړه لیو بیاکتنې په اړه موږ پریکړه وکړه چې دا لارښود ستاسو سره شریک کړو. د ډوډۍ چپچل د یو څه وړ کښت شوي اوبو سره ډک کړئ، دا دې ته اړ کړئ ترڅو چې یو ښکلي دولت ته لیوالتیا راشي، بیا په ویښتو باندې دا "پزریج" تطبیق کړئ، په ټوله پیمانه او هټۍ کې خپور شي. بسته یې په خپل ویښتو کې واچوئ او د 15-20 دقیقو لپاره یې د تولیه سره لغوه کړئ. اوږدې ويښتانې، نور غوړي او نور وخت ته اړتيا وي. بیا د هر ډنډ په اوبو کې هر څه وینځئ، ټول ویښتونه یې په اوبو او په مستقیمه توګه د سر د ودې په برخه کې په اوبو کې. د دې ماسک څخه د مینځلو بشپړولو لپاره د شاور الندې سپارښتنه کیږي.
اوس موږ دا بهیر ته ورسوو، کوم چې نږدې 90 سلنه میرمنې د ویښتو وچو ویښتو سره د ویښتو وچولو سره د مینځلو وروسته جوړوي. ښه، پرته له دې چې عصري میرمنې پرته څه وکړي. له دې پرته، د هغه سر خوندیتوب پرته او په ویښتو کې د سترګو ښکیلول، دا په نرمۍ کې اچول، ډیره زړه پورې نه. او د فوینو سره د هغه بې ځایه ملګري ملګري راشي: استنادي، پلونه، سټیلرونه. دوی زموږ سره مرسته کوي، او ویښتان زیانمن کیږي. ویښتو وچولو پیل کوي او ډیر غوړ پټوي او په پایله کې بیا هم ګرانه کیږي. یو خرابه برخه راځي. دا د دې پوښتنې په پام کې نیولو سره ارزښت لري.
ډیری ښځې په تدریجي ډول پیل کوي چې د ویښتو ساتنه وکړي او د ویښتو ککړتیا یوځل بیا تکرار نشي. له یوې خوا دا سمه ده، مګر په بشپړه توګه غلطه. په ټوله کې، که تاسو ناروغه شئ، نو تاسو به په بشپړه توګه پروا نه کوئ چې څنګه ستاسو ویښتان نور پاک وساتئ. دلته هرڅوک د ځان لپاره پریکړه کوي.
راځئ چې د اوږدې مودې لپاره د ویښتانو د پاکوالي ساتلو لپاره یو بل ټیک یاد کړئ. موږ، کله ناکله خپل ځان د ککړتيا لامل شو. د ځان لپاره قضاوت هغه ورځ چې تاسو خپل لاسونه له لاسونو سره وینځئ، سترګې په مستقیم ډول کړئ، خپل ویښتو ټوټې کړئ! مګر زموږ لاسونو ته ډیر خاوره، خاورې او غوړ شتون لري چې د ویښتو چټک پوټکی په حیرانتیا سره ندي.
لکه څنګه چې موږ پوهيږو، د ويښت حالت د روغتيا حالت او د انسان بدن عمومي حالت ښکارندوی دی. او، د دې لپاره چې بالان روغ او ښکلي وي، تاسو نه یوازې د دې لپاره چې دوی په سمه توګه وینځئ، بلکه د ژوندانه صحتمند ژوند الرښوونې ته اړتیا لري. دا به موږ سره د جمناسټیسټ جوړولو لپاره، په تازه هوا کې ځي، بدن جذب کړي، او البته، د دوی لپاره دوامداره پاملرنه. همدارنګه، تاسو اړتیا لرئ چې په خپل غذايي کې شامل کړئ په بیلابیلو خواړو کې د ویټامینونو شتمني. په دې کې سبزيجات، میوه، غوښه، هګۍ، شیدې، جوار، او تاک شامل دي.
تاسو اړتیا لرئ چې بد چلند غوره کړئ. په ټوله کې، الکول څښل او سګرټ څکول یوازې ستاسو د ویښتو حالت زیاتیږي. بیا هم ویښتان باید د لمر د لمر تړلو څخه خوندي شي. په کوچنیو مقدارونو کې، د لمر ریښی د ویښتو حالت، او په لمر کې اوږد پاتې کیدل ښه اغیزه لري - دا خړوبوي. په سمندر کې تیر کړئ او هغه حوض چې تاسو ته یې په هټۍ کې اړتیا لرئ، ځکه چې سمندر او کلورین شوی اوبه د ویښتو وچ او خټکي جوړوي.
له دې امله، میرمنو، راځئ چې راشي. د اوږدې مودې لپاره خالص ویښتان د ډیرو ښځو خوب دی. او لکه څنګه چې موږ ګورو، دا خورا ممکنه ده. یوازې تل باید د یادولو وړ وي چې ستاسو وارونه اړتیا او مناسبه پاملرنې ته اړتیا لري. په عمومي ډول ستاسو روغتیا ته پاملرنه وکړئ او په ځانګړې توګه د ویښتو په اړه، او دوی به تاسو پاک او ښکلا ورکړي.