ستاسو د ویرې څخه د بریالیتوب غوره لاره دا ده چې هغه په ​​مستقیم ډول وګورئ

دا احساس زموږ سره ویره لري، که څه هم زموږ د بقا لپاره ویره ضروري ده. د هغه متضرر طبیعت په پوره ډول پوهیدلی دی. که موږ پوهيږو، زموږ ویره څنګه څنګه توضیح کړل، موږ کولی شو د دوی د بریالیتوب لپاره ډیری اغیزمنې لارې ومومو. ستاسو د ویرې څخه د بریالیتوب غوره لاره دا ده چې هغه نېغ په نیغه وګورئ، او دا سمه ده.

څه شی دی؟

جذبات، چې زموږ سره مرسته کوي د وضعیت تشخیص او د عصري کولو سره پرته، شرایطو ته اړتیا سره چلند وکړي (زموږ عقل یو ډیر ورو ورو ماشین دی). د ډار یوه کوچنۍ پس منظر کچه د زیږون څخه را په دیخوا په هر شخص کې شتون لري، دا موږ په مسلسل توګه په خبردارۍ کې راځي. دا خصوصیت د تیرو تیرې پیښې خوندیتوب دی: که زموږ پلرونه په وحشیانه کې ژوند کوي هیڅ ډار نه درلود، دوی به په ساده توګه ... وخورئ. موږ اصلي ډار ته کار اخلو او په عملي توګه یې احساس نه کوو. د هغه سره د ژوند کولو لپاره موږ ته د محافظتي ذهني میکانیزمونو یوه بشپړه ډله سره مرسته کوي. مګر که دوی ناکام شي، دا شخص اندیښنې اختالسونه، اندیښنې فکرونه، فوبیاس، دا، غیر منفي ډار دی. د ساختماني ډار لپاره، هغه تل موږ ته عمل کوي.

په حقیقت کې دا څه لامل کوي؟

هغه خطر چې کیداې شي دواړه واقعیتونه وي (د ماهرانو خلکو تیریدونکې ډلې)، او جعلي (د مثال په توګه، یو شخص د ماضیونو څخه ډاريږي). برسېره پردې، موږ ښايي زموږ د راتلونکي له امله خپه شي: موږ د کوم څه په اړه ناڅاپه انتظار یو، او دا موږ ویره لري. یا ناڅاپه داسې واقع کیږي چې موږ یې تمه نه درلوده او پالن یې نه درلود. د بیلګې په توګه، د یوې کندې ناڅاپي موټرسایکل الوتکې ... له حیرانتیا څخه موږ ټکان ورکوو: دا حیاتیژیک میکانیزم چې حیواناتو کې هم دی، زموږ عضلات په ټونس کې راوړي او د چټک غبرګون لپاره چمتو کوي. موږ لا تر اوسه نه پوهیږو چې موږ به د تیرو لرې پرتو سیمو، پټولو او بریدونو ته اړتیا لرو، مګر موږ به په هره قضیه کې عضلاتو ته اړتیا ولرو. او بیا هم ویره لري - دا یو منفي احساس دی ... البته، ځکه چې هغه زموږ له مینځه وړل دي! موږ نه غواړو چې ویره ولرو، موږ هڅه کوو څومره ژر چې امکان ولري وضعیت بدل کړو او خوندي وي. او دا د ویناوو تناقض دی: که هغه زموږ لپاره خوشحاله وي، موږ به ورته پام ونه کړو! دا په زړه پورې ده چې ویره یې لږ تر لږه ژوندې وي، دوی عموما یو غږ پیدا کوي. ولې داسې وايي چې دا د کوم کانکریټ څخه ډاریږي آسانه ده؟ په ناڅاپي توګه موږ هرڅه له ویرې ډاریږو، او موږ نه پوهیږو چې "جنګ" څه وکړي. د کوم شی څخه د ویرې ډار کول اسانه دي ځکه بیا موږ د هغې په وړاندې عمل کولی شو. فعالیت ډار کموي. د ډار لپاره یو ښه استعفا د هري پوټټر کتابو څخه د بګرام ګانو څخه دی. دوی تل د ناول د اتلانو په وړاندې د څه شی په شکل کې ښکاري، د بټ په غوړ کې یا د مور په پښو کې یوه مور. که هېري پوټټر یا د هغه ملګري خپل ډار په یوه ناڅاپي طریقه کې وړاندې کړي، بګګارت به مړ شي. او دوی به ویره وي.

خندا د ویرې درملنه ده؟

مهمې! مګر یوازې یو نه. په عمومي توګه، موږ د ډار سره د مبارزې لپاره په آسانۍ سره لارې چارې موندلو. تاسو کولی شئ دا وپلټئ، دا ووایاست، د ډسک څخه ډک روښانه رڼا ته کښیناستئ کوم څه ټیټ دي. بله ښه وسیله دا ده چې ویره وي، د دې لپاره مناسبه پیمانه پیدا کړئ. یا لاهم په معقول ډول لاړ شئ: د مثال په توګه، زه ډاريږم چې ماشوم به په موټر کې راشي، زه به د هغه د تدریس لپاره ډیر وخت وقف کړم چې د سړک قواعدو ته پام وکړو او حتی کله چې هغه واټ له شنه شنه رڼا څخه تېر کړي. بله لاره: وضعیت د غیر حاضرۍ موقعیت ته راوړو. د مثال په توګه، تاسو د خپلې دندې له لاسه ورکولو څخه ډارېږئ. د دې لړۍ تعقيب کړئ چې ستاسو ويره تاسو ته وايې: زه به ډزې وکړم، زه به پرته له پيسو پرته پاتې شم، ټول زما خپلوان به ما وغورځوي، زه به اپارتمان وپلورم او د ساړه او لوږه له لورې مړه شم ... اوس اوس حقيقت ته اړوئ ... سوله .

فاوب څه دی؟

د ویرې توپیر او لامل چې لامل یې د هغې لامل کیږي. د مثال په توګه د مسایلو ډار. په واقعیت کې دوی زموږ لپاره یو څه ناخوښه ګڼي، مګر معمولا دا ډار تناسب دی: که چیرې مککی پر ما راځي، زه به یې وخوړم، شاید ښایسته یا چيچ وي، مګر وروسته به یې هېر کړم. که چیرې یو کس فینټینټ، حتی کله چې هغه په ​​کندې کې یو کوبواډ لیدلی وي ... دا یو فوبیا دی: یو لوی ډار په کوچنی جلدی باندی کرل کیږی. ځینې ​​فوبیاوې رامنځته شوي دي: په تیر وخت کې، حشرات موږ ته زیان رسوي، او موږ نه غواړو چې دوی زموږ د پوټکي سره تماس ته راشي. مګر ډیری وختونو کنټرول شوي ډارونه حقیقي بیولوژیکي بنسټ نلري: د بیلګې په توګه، د سپینې موټرو ویره یا په سبا کې د ځړول کیدو څخه د مړینې خطر. کېداى شي، شخص منفي تجربه درلوده: هغه نږدې تقريبا په ګران موټر او يا يوه ورځ ووهل شو، کله چې هغه سړه وه، نو د روزنې په کار کې يې پوره هوا نه درلود. په دې وخت کې، ډار ثابت شوی و، مګر بیا په ذهن کې ورغول شو، پراخ شو، او دا یې وښوده چې محرک - حقیقي شرایط او په ځواب کې ډیری ډار غیر متناسب دي.

او د ماشومانو څخه ویره ډیریږي؟

دا د زیږون په لمړیو کې رامینځته کیږي، مګر ماشومان لا تر اوسه د ذهني دفاع نه رامینځ ته شوي. او له دې امله دوی د ژوند ګواښونکي شیان ډاريږي، لکه تیاره یا د نه شتون وړ ناڅاپي سطحې (د اسفال په خاوره کې). که چیرې ماشوم د بابا یاګ یا یو بل د انتروپومورفیک مخلوق څخه ویره ولري، دا د دې حقیقت له امله دی چې د لویانو سره د هغه په ​​اړیکو کې داسې ښکاري چې د ویره یا فشار سبب کیږي. مګر هغه د هغه پلار، مور او میړه سره اړیکې نه نیسي، مګر هغه د بابا یاګا یا برملیا څخه ډارېږي.

د ماشومانو سره څه مرسته کوي؟

د خوفناک داستانونو په ګډون - د ډار د ماتولو په اړه کیسې. دوی د رواني محافظت کار کولو کې مرسته کوي: په لومړي سر کې دوی وېرېد، بیا یې وګټل چې څه د ویرې المل شوي، او په پای کې پای ته رسیدلی. که ماشوم د کوم کانکریټ څخه ډار وي، د بیلګې په توګه، د خوله کولو د تشخیص کونکي، هغه ته بلنه ورکړي چې دا اعتراض په ګډه سره پوه شي چې هغه په ​​بشپړ ډول خوندي دی.

د ذهن د سولې بیرته راوستلو لپاره 5 لارې

.1 د بدن فشار ته د رسیدلو په لټه کې کیدل: خپل لاسونه، ګوتو، د پوزې عضلات، خپل مخ آرام کړئ. ورو ورو ژوره او ژوره وي، لږ سمدستي خبرې وکړئ، خپل سترګو ته لاړ شئ ترڅو شاوخوا نور شیان او شیان وګورئ.

.2 د مرستې بدن پیدا کړئ، د بیلګې په توګه، د دېوال په وړاندې ستاسې بیرته راګرځئ. ډیره ښکلا او ښایسته ځای په هغه ځای کې چې تاسو یوځل یاست، یا هغه وخت چې تاسو خوشحاله ومئ: تاسو پروژه بشپړه کړه او انعام یې ترلاسه کړ؛ په سمندر کې سوخت، په آرامۍ خوند اخلئ ... دا یادونه فعال کړئ: رنګونه، سیګانې، غږونه، بدن احساسات. په دې ښکلي خوب کې ځای کېدل، په پایله کې تاسو به هغه ځای ته ورسیږو چې موږ یې ځواک ترلاسه کولی شو.

3. ګلان وخورئ، بلی غوړ کړئ، غوښه وینځئ، پنسلونه واچوئ، پنسلونه وباسئ، هغه کاغذونه وپوښتئ چې لاسونه یې اوږدې مودې ته نه دي رسیدلي ... داسې تمرینونه موږ په ډیری وخت کې د ویرې سرچینې څخه مینځ ته راځي، مګر باید ژر تر ژره په فکر سره ترسره شي.

4. د تلویزیون څخه لرې کړئ، د خبرونو ساحو ته مه رانه مه کوئ، په ځانګړي ډول که چېرې ستاسو آثار وده وکړي: هغه مهم خبرونه چې تاسو یې پیژنئ، د دوی پایښت بیا تکرار به لږ نوي معلومات راوړي، مګر تاسو په لوی نړۍ باندې ډیر تکیه کوي چیرته چې څومره پیښې کیږي. لکه څنګه چې تاسو "هیڅ چا ته اړتیا نلري" یا "بې طرفه وي".

.5 خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې لږ کمزوری وي، عمل مه کوئ لکه څنګه چې تاسو په نړۍ کې ترټولو جدي کسان یاست. په زړورتیا سره سخت نظر، پورتنۍ قضیې، محاکمې قضاوت - دا ټول یوازې د بې رحمه احساساتو زیاتوالی ممکن شي. د خندا لپاره د عذر غوښتنه وکړئ. په نورو شیانو کې د نورو سره مرسته کولو فرصت ومومئ. ډیری مسایلونه جوړ کړئ: دا به د بدن نرموالي بحالولو کې مرسته وکړي، او په عین وخت کې او د قضاوت خپلواکي بیرته ترلاسه کړي.