د امیندوارۍ په جریان کې، وزن د پام وړ زیاتوالي، له 6 څخه تر 25 کیلوګرامه پورې، مګر تاسو نشي کولی خپل ځان په تغذیه کې محدود کړي، ځکه چې د راتلونکي ماشوم زیان رسولو امکان لري. دا د پاتې کیدو لپاره د ماشوم انتظار ته پاتې کیدلو لپاره پاتې دی، او یواځې بیا ګامونه له لاسه ورکوي.
کله چې ښځه د مور په شیدو تغذیه کیږي، د هورمونون پس منظر د هغې په بدن کې بدلون راوړي، ښځه د زیږیدنې وروسته او کله چې د زیږون وروسته وروسته خپګان ټینګار کوي تجربه کوي. د ناڅاپي شرایطو درملنه او مخنیوي لپاره، ډاکټران سپارښتنه کوي چې د مناسبې تغذيې نورمونو ته پام وکړي او د خوړو څارنه وکړي. په همدې توګه، دا پدې مانا ده چې د وزن د ضایع لپاره خواړه د میرمنو بدن ته زیان رسولی شي.
ماشوم د مور د شيدو څخه د هغه د ودې او پرمختګ لپاره ټول اړين مايټليټونه، ويټامينونه او مدافعتي ارګانونه ترلاسه کوي. دا ټول د وزن د ضایع کیدو لپاره د خواړو د ردولو بل بل دلیل دی. دا سپارښتنه نه ده شوې چې په دې دوره کې بدن پاک کړي او ورزش وکړي. نو څنګه د ماشوم زېږېدو وروسته وزن کم کړئ، که تاسو د مور په شیدو اخته یاست، پرته له دې چې ځان یا ستاسو ماشوم ته زیان ورسوي؟
د تغذیې په موده کې د غذا په بندیز باندې دا معنا نه لري چې تاسو هر څه چې تاسو غواړئ او په کومې اندازې سره وخورئ. د تغذيې مناسب معیار، چې د ماشوم لپاره ګټور وي، به ستاسو سره د بدن وزن په نارینه کې ساتي. په ورځ کې له څلورو څخه شپږ ځلې په وړو برخو کې وخورئ، او ډیری مایع وڅښئ. لکه څنګه چې د تغذیې د زیاتوالي لپاره کارول کیږي د وزن له کبله کولی شي وزن لوړه کړي. هغه ښځې چې د شیدې حجم سره ستونزې لري باید ډیرې مایع وڅښوي. مګر که د شیدو ستونزې شتون ونلری، نو دا ممکنه ده چې هره ورځ د مایع مصرف کم شي، او وزن به د څو کیلوګرامو سره راټیټ شي. د کلوریک محصولات لکه د غوزې مرچ، محصولات توکی، سایجونه، میئونیز، او نور. تاسو ته ګټه نه راوړي، دوی هم یو ماشوم ته اړتیا نلري، ستاسو د خوړو انرژي ارزښت کم کړئ. د ماشوم لپاره، اصلي شی د ویټامینونو، کوچنیو لارو، مفید کاربوهایډریټونو، پروټینونو اخیستل دي. د ماشوم د ودې لپاره د تعصب پرته، تاسو کولی شئ د اوړو محصولات او مچۍ پریږدئ.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د بشپړ بشپړ خواړو څخه ماشوم ماشوم دمخه د ډیری رڼا ډایټونه لیدلی شي. د مثال په توګه، د مونو غذا د نرسنګ میندو لپاره مناسبه ده، که دا د یوې ورځې څخه زیات نه وي. مونو ډایټونه توپیر لري: کب، چای، کیفیر، مڼه، او نور. د نرسنګ مور لپاره، تاسو کولی شئ د کوفیر خواړه سپارښتنه وکړئ، ځکه چې د وریجو خواړه یا مڼې کولی شي د ماشوم حوصله زیانمن کړي، او په خوړو کې د مایع کموالي کیداي شي شيدو له ګواښ سره مخامخ کړي. کله چې د ورځې په اوږدو کې د کیفیر خواړه وګورئ، تاسو کولی شئ دوه لیټره کیفیر واچوئ، تاسو اړتیا نلرئ چې مايع واخلئ. که چیرې د لوږې قوي پیاوړي وي، تاسو کولی شئ په ټوله ورځ کې دوه کیالونه وخورئ. په اصل کې، یو ورځنۍ غذا په روژه نیولو کې د هغه په اثر کې ورته ده. د دې کړنالرې د ترسره کولو لپاره، د نرسنګ میندې باید په هرو دوو اونیو کې یو ځل نه وي. د ماشوم تغذیه کولو سره د ماشوم تغذیه په شپږو میاشتو کې پیل کیږي. په ورته وخت کې، د مور په شيدو کې د مدافعتي ارګانونو کچه په پام کې نیول شوې ده، نو دا ډول لنډ مهاله، رڼا ډایټ ماشوم ته زیان رسولی نشي.
دا باید په پام کې ونیول شي کله چې د ماشوم عمر درې میاشتې ته رسیږي، د ښځینه بدن د هورمونونو بیا رغونه بهیر پای ته رسوي. او د دې پروسې له امله، ښځه هم یو څو پونډه له لاسه ورکوي. خوب د بدن وزن اغیزمن کوي. ساینس پوهانو ثابت کړې چې هغه کسان چې لږ ځله خوب کوي د ډیرو وزنونو سره مخامخ کیږي. د مور سره د میندو لپاره، د خوب او آرام پاتې پوښتنه خورا سخته ده. خپل ورځ پلان کړئ ترڅو تاسو د ورځې په جریان کې آرام شئ، د مثال په توګه، کله چې ستاسو ماشوم خوب وي. یا له خلکو څخه وغواړئ چې تاسو ته نږدې شي ترڅو دوی تاسو ته یو فرصت درکړي چې ځان پخپله د کور ځینې دندې ترلاسه کړي. ناسمه خوب او د آرامۍ نشتوالی د ښځینه روغتیا، د زیږون وروسته د خیرات فشار او فشار باندې اغیزه کولی شي، او دا، په پایله کې، د کوچني ماشوم روغتیا او رواني حالت اغیزه کوي.
ډیرې فزیکي فعالیتونه او ورزش د هغو ښځو لپاره مخنیوی شوي دي چې خپل ماشومان تغذیه کوي، مګر فعال فعاله او فزیکي زده کړه خورا ساده ده که تاسو غواړئ پوه شئ چې د زیږون وروسته تاسو وزن څنګه له لاسه ورکړو که تاسو د شیدې ورکولو خواړه یاست. که تاسو فرصت نلرئ یا د سهار په تمرین کولو کې لیوالتیا ولرئ، لاړ شئ، ماشوم سره په کوڅه کې لاړ شئ. د زیږون وروسته د وزن له لاسه ورکولو لپاره ځانګړي میتودونه شتون لري، د بیلګې په توګه، میتودیکي لارښود "د ماشوم زیږون وروسته یوګا." په داسې ډول تخنیکونو تمرینونه د یو ځوان مور استخدام په پام کې نیولو ډیزاین شوي، دوی کولی شي له ماشوم سره یا حتی د هغه سره هم ترسره شي. که تاسو د لیوالتیا کلبونو کې برخه اخیستو فرصت لرئ، د هند د بیلتون رقص روزنې لپاره السلیک کړئ. د دې ناڅاپي حرکتونه د زیږون وروسته د سګیګیانو له خوا ټاکل کیږي او تاسو به تاسو ته یو پتلی او لمر کم کمر ته راستانه شي. که چیرې د تلو لپاره رقص یا ډیری وخت نه ځي فرصت شتون نلري، "د سست سیسټم لپاره تمرینونه" کاروي. دا ډول تمرینونه به تاسو ته فرصت درکړي چې په ورته وخت کې آرام او حرکت وکړي. د دې لپاره چې انتخاب ونه کړئ، یاد وساتئ چې دا سپارښتنه نه کیږي چې لاسونه، سیس، بیر، د هټۍ ورکوونکو میرمنو د هپ او پوټکي ساحې ته ژر تر ژره سمدلاسه ورسیږي ترڅو خپل روغتیا ته زیان ونه رسوي. تاسو په فزیکي کې ښکیل نه شئ، د پیاوړتیا تمرینونه، په هر ډول سمیوټرونو کې ښکیل شئ. یوازې د تمرین تمرینونه او چلول.
په هغه حالت کې چې وزن د وخت په اوږدو کې کم نشي، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ او بشپړ طبي معاینه وکړئ: د تايرایډ غال وګورئ، د هورمونونو، کولیسټرول، په وینه کې د شکر مقدار، او نور لپاره امتحان واخلئ. دلیل د امیندوارۍ او زیږون د پایلو څخه ډیر جدي دي کیدی شي. کله چې د زیږون څخه وروسته د وزن کم وزن پورته کولو لپاره اقدامات غوره کړئ، خورا مهم حالت ستاسو د روغتیا پاملرنه او ستاسو د ماشوم روغتیا ساتل کیږي.