د یادښت لپاره یو نوډول
ځانگړي مساج د ځینو مقرراتو سره سم ترسره کیږي.
- مساج د ډوډۍ څخه دمخه یا وروسته وروسته ترسره کیږي.
- د مساج په جریان کې، دردناک اغیزه د منلو وړ نه ده.
- تاسو د موټرو، سوزش په ځایونو کې مسایل نشي کولی. دا په سختۍ سره د لفف نوډونو، د میندو په دوران کې، د هیریا سره د مغز مساوي کولو لپاره منع دي.
- د ځان مساج لپاره دلته یو شمیر اختلاطات شتون لري (varicose رګونه، د زړه ناروغۍ، او نور). د ډاکټر سره مشوره وکړئ!
د شفاهي غږ سره د دویوست ځان مساج
دا لرغونی تیوتیستیک تخنیک د ځینو غږونو د بیان سره د پوټینګ کولو، سټکیک کولو حرکتونو سره یو ځای دی. تیویسان باور لري (او ساینس پوهانو ثابت کړي) چې غږ غږونه زموږ په داخلي ارګانونو اغیزه کوي، د هغوی کار همغږي کوي. د تای په وینا، موږ 5 اصلي ارګانونه لرو: زړه، عضلات، جگر، ګیډي، ډیری. په دې توګه، 5 داسې غږونه دي چې د دغو ارګانونو کار فعالوي. د کمپنۍ (غږ) او تاکتیک اثرات د ځان د مساج اغیزمنتوب زیاتوي. په یوه څوکۍ کې سایټ وکړئ، بیرته ستاسې مستقیم، پښې په فرش کې وساتئ. د لاسونو انرژي فعال کړئ: خپل لاسونه واچوئ او په توجه سره یې د تودوخې خوشحاله احساس تر وخته وسوځوئ. د ګوتو د ګوتو په څنګ کې، لمړنۍ مرکز ته فشار ورکړئ، بیا ښي خامې: په دې توګه، تاسو د زړه ټکی کار، یو له خورا پیاوړی انرژی مرکزونو څخه پیل کړئ.
مخامخ
خپل لاسونه خپل مخ ته راوړئ او په روښانه ډول د خوږو حرکتونو لرې کولو، خپل سر ته مسح کړه. ستاسو د ګوتو سره، سترګې سترګې د دننه څخه بهر ته څیرمه. د ورته حرکتونو سره، د نوښتونو پوښونه نرم کړئ. یو ساه واخلئ او په آسانۍ سره د ګوتو سره د ګوتو ټوپۍ پیل کړئ، د لوړ جبري څخه لاندی لور ته ځي. په تنفس کولو سره، د کلی "چغو" غږ غږول.
ایرو
غوږونه د اشاره او منځګۍ ګوتو په منځ کې ځای پر ځای کړئ او په کلک ډول سره یې پورتنۍ او پورته پونډ کړئ. بیا، لومړی له پورته څخه ښکته لورته، بیا له لاندې څخه ترټولو پورې، "ستاسو" ګوتې په غوږ کې ستاسو ګوتو ټک کړئ.
غوږ
ستا ګوتو ګړندي کول، ستاسي مسول. بیا، د کلویبونو تر منځ په ځای کې، د ګوتو ګوتې ځای ونیسئ او یو روښانه لامله مساج جوړه کړئ. په عین حال کې په تنفس کولو کې د سږو "SSS" غږ غږ او غوږ نیسي.
سينه
د ګوتو څخه کار اخلئ، خپل سټیم په روښانه ډول ټاپه کړئ، لکه څنګه چې ستاسو السونه روښانوي) پرته له دې چې ستاسو سينه وچولئ (. په تنفس کولو کې د "Sss" سږو غږ غږول او غوږ ونیسئ. ستاسو د ګوتو سره د درملو د تسلط دوام، په زړه کې په زړه پورې "xxxa" غږ کوي.
بیلی (جگر)
په تدریجي ډول د خپلو لاسونو سره د جگر ساحه ټوټه کول، په تنفس باندې د ډو غږ غږ "shsh" تشریح کول. خپل کڅوړه په خپل لوري کېږدئ او نرم سرک حرکتونه جوړ کړئ، لکه څنګه چې تودوخه کول.
لوږه (گردې)
ټورسو ته تاوان ورکړئ او د خامې پورتنۍ سره په نرمۍ سره د ګری په ساحه کې پیل کړئ. یو ساه واخلۍ، د پښو دوام، د "چوو" غږ غږ کړئ. یو ځل بیا، یو ساه واخلئ، او د ګریانو شاوخوا شاوخوا ټوټه کول (د Adrenal غدود فعالول)، غږ "Chhuuu" په نښه کړئ. اوس خپل لاسونه د ګری په ساحه کې وساتئ او لومړی سرکلر مساج سرته ورسو ئ، بیا وروسته دقیقه.
Sacrum
ودریږي، پوستکي مخکښې، پښې لږې غاړې کې خولې شوي. لږ تر لږه توریو ته تاوان ورکړئ او د سټیوم سپیپ ته د حجم د شاخ سره پیل کړئ. بیا دې ساحه ستاسو د ګوتو سره وخورئ تر څو پورې چې د تودوخی احساس احساس نه شي.
ټوټکي او غوړ
د پیټنګ کولو حرکتونو سره د بکسونو مسایل پیل کړئ. وروسته بیا حجمونه په لټه کې ونیسئ. د ګوتو سره نښلول، د شاخص ګوتو نښلول. د حرکتونو مخنیوی، د حرکتونو له مینځه وړل د نخاعې، دننه دننه مساوي کوي.
پښې
د لیرې کولو حرکتونو سره، د پښو څخه بهر د پښو څخه د پښو مساوي مساوي، بیا وروسته - په دننه کې. دوه ځله تکرار کړئ.
لاسونه
خپل ښي لاس وباسئ، خپل خام پورته پورته کړئ او په ټوپۍ پیل کړئ چې د غاښ له غاښ څخه پریږدي. بیا یې د خامې پواسطه وباسئ او یوازې سلیمان، د اوږو څخه د غاښونو ته حرکت وکړئ. دوه ځله تکرار کړئ.
سر
خپل حجمونه وخورئ او د زړه ټکی فعال کړئ. د ګوتو سره په روښانه ډول د حرکت کولو حرکتونه د سر مسؤلیت لري. اوس، د غاړې مساج وکړئ: خپل ګوتې وغورځئ، د غوږو کڅوړی او منځنی څخه تیریږئ، او حرکتونه کوم چې د رڼو تنګې په څیر ښکاري. دا تخنیک د فکر کولو فعاله کوي. په پاى کې، ستاسو د ګوتو سره، د جراثيمې برخي سره په ساحه کې ځورول تر هغه چې تودوخې ليدل کيږي.
د خپل ځان مساج د تایچي سیسټم او شراب-ننګ سره سم
په کوچنیو کې ډیر پټ پټ دی - شاید دا د تای چی او وین چان د اساسي اصولو څخه یو دی. زموږ د ټولو ارګانونو اټکل او د بدن تر ټولو مهم سیسټمونه په پښو او لاسونو دي. نو، بدن وخورئ او د مصروفې ورځې لپاره یې چمتو کړئ، دا دومره ښه ده چې د غوږونو او لاسونو د ویشلو لپاره بس وي. د سهار پخپله مساج باید د انرژۍ د غورځنګ په جریان کې تر سره شي.
د عضلاتو لوی ګروپونه فعال کړئ
1. په خپله سهار کې د ځان مساجره وکړئ پرته له دې چې بستره وخورئ. د پښو سره پیل کړئ: خپل پښه سسټ ته وګرځئ او ګوتې یې وخورئ، ډیر پښه یې کړئ، دا یو څو تریخونه جوړ کړئ، په هر ګوګ کې جلا جلا کړئ.
.2 د شدید پیش کولو حرکتونه ښي خوا ته حرکت کوي، بیا - په ښی پښه کې. غوږونه وغورځوئ، لیرې کړئ او د بڼو لوټ کړئ.
.3 نسخه د ګړندۍ حرکتونو سره مساوي کړئ.
.4 بیا، د لاس عضلات خپور کړئ، لاسونه له لاسونو څخه غوږونو ته راځي.
.5 د رڼا سره، د سرغړونې حرکتونو ته ګوته نیسي، "ګړندي" پورته کړي، د سر ځان مسؤلیت وکړي.
د سټیټ سیسټمونه، د عضلاتو ګروپونه
.1 په پښو ولاړ شه. په قابلو کې ستاسو ګوډاګی ګنډوئ، ګوتو یې په مټ کڅوړې او یو بل ته یې بدله کړئ (د بندونو ترمنځ باید ځای وي). د تمرین تمرین وکړئ: خپل مٹونه لورونو ته واچوئ، ورو ورو ورو ورو ورو ګوتو خلاص کړئ. کله چې ګوتې په کرښه کې لوړېږي، دوی جلا کړئ. وروسته بیا حجمونه د شنکۍ ته ننوځئ، بیا ورو ورو خپلې ګوتې په مټ کې راټول کړئ. ورزش پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
.2 څو ځلي ستاسو د پیرونو بډایه او مینځل. بیا، په بدیل سره د ګوتو له ګوتو څخه لوی پیر پاک کړئ او لرې کړئ.
3. د پیر د تودوخی او توزیع کولو له امله اوس 1 متره "پاس" هڅه وکړئ. هڅه وکړئ چې د خپل هپس سره ځان سره مرسته ونه کړئ.
د انفلاسیون پوست مساج
ریفلوجولوجی په قدیم مصر کی منځته راغلی، او ترټولو لوی پرمختګ په چین کی وو. داسې انګیرل کیږي چې د پوټار ارټ په کې د انعکاس زونونه دي چې زموږ په بدن کې یو یا بل سازمان استازیتوب کوي. دوی هڅول، تاسو کولی شئ د ځینې طبی ستونزو څخه مخنیوی وکړئ پداسې حال کې چې په ټولیزه توګه د ټول ژوندي موجودیت انرژی توازن برابرول. د امکان تر حده د آرامۍ ځای کیږده. په یوه لاس کې پښه واخلئ او په چټک سره پیل کړئ چې د بلې ګوتې سره یې مساوي کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د زون څخه د ځان مساجات د ګوتو لاندې راشي، ورو ورو نور ګوتو ته ځي. په چټکۍ سره د ګوتو پیډ ته فشار ورکړئ، موټو کړئ. بیا یې خوشې کړئ او پاتې نور مسعود ته لاړ شئ. د خپلو پښو سره، په بشپړه توګه خپل ټوله پښه پیل کړئ. مساج د سرکلر او فشارونو حرکت سره ضمیمه کړئ، لکه څنګه چې د ټوټې ټوخه کول. هڅه وکړئ څو ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول حرکتونه د امکان وړ دي او ممکن امکان ولري - دا به د آرامۍ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د مساج په پای کې، په ګړندي سره پښې د ګوتو څخه د ګوتو څخه په ګوتو کې ګوتې ګنډې کړئ.