موږ ژړا پیل کوو، زموږ نږدې نږدې خپلوانو ته د نشتوالي په اړه خبرې وکړئ، خپل ځان وخورئ. په دې شیبه کې، دا دومره وخت دی چې هر څه فکر وکړو او زموږ خپګان بیرته وګرځوو. موږ به د درملو په رفع کولو کې مشوره درکړو او د اعصابو د پیاوړتیا لپاره د څو لارو په اړه به ووایو.
.1 تاسو اړتیا لرئ چې معلومه کړئ چې ستاسو خپګان څه ډول تړاو لري.
د فشار په ختمولو کې موږ د هغې سرچینې محاسبه کولو ته اړتیا لرو. ډیر وخت، د خپګان سبب کیدی شي عادي تغذیه وي. ایا تاسو باید په یاد ولرئ چې ستاسو د ژوند وروستۍ میاشتونه ستاسو په څیر وو. که تاسو د ډیرو دندې لپاره کار کاوه، د خپلو زده کړو سره موازي حل شوي ستونزې کې او ستاسو د میندو سره ګناه کولو وخت درلود، نو ستاسو خپګان د تغذیې تور دی. هڅه وکړئ د خپګان د علت په اړه فکر وکړو او د ځان د اعتراف کولو څخه ډارېږئ. په هیڅ صورت کې نه راځي او په یاد ولرئ چې د ناڅاپي ډیپلوما په ساده ډول نشي کیدی.
2. تاسو باید د یو پلان سره راشي چې د خپګان د ختمولو لپاره څنګه.
ډیپلومات ممکن رامنځته شي کله چې تاسو ستونزې ولرئ. د خپګان وروسته راغلل، تاسو په سوز باندې دروغ کولی شئ، د تورو اوښکو په مینځلو سره یا د برتنونو وهلو پیل کولی شئ. په یوه خوا دا ښه ده، تاسو یو وخت لپاره ستاسو احساسات وباسئ او آرام کړئ. تاسو کولی شئ د سولې سره د خلکو سره خبرې وکړئ، مګر تاسو باید د خپل ځان لپاره یو پلان جوړ کړئ چې د خپګان فشار ومومي. ځکه چې داسې تضمین شتون نلري چې دا به تاسو ته بیرته ستانه نشي.
د خپلو ټولو ستونزو لست او لیست جوړ کړئ، هر هغه شی چې تاسو سره ندی او تاسو په خپل ژوند کې بدلون راوړی. هڅه وکړئ چې دا پلان ته پاته شي او د خپل ژوند بدلون سره د ډار نه ډارېږئ.
.3 تاسو باید ناست نشو، مګر عمل وکړئ.
وروسته له دې چې تاسو ځان ته یو هدف ورکړئ، تاسو باید هغه څه ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ. ورځني ورځني عادت وکړئ او ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ فکر وکړئ لکه څنګه چې دا په لومړي نظر کې ښکاري؟ فکر وکړئ، ایا تاسو هغه دوستانو ته اړتیا لرئ چې ستاسو شاوخوا وي؟ کیدای شي دا ستاسو رښتیني ملګري نه وي؟ کیدی شي تاسو د نویو ملګرو د موندلو په اړه فکر وکړئ؟ که ستاسو ستونزې ستاسو د سړي سره تړاو ولري، نو آیا دا د دې په اړه فکر کول دي او د ځان لپاره پریکړه کوي چې هغه ښه نه وي او تاسو خوشحاله میرمنې نه یاست؟ هغه ټول هغه وویشئ چې ستاسو له اوږو څخه یې اړین نه دي. او تاسو به وپوهيږئ چې ستاسو ژوند څومره دی، او ستاسو خوږ یوازې ستاسو له غوره او بده مرغه لپاره بدلوي. خپل ژوند بدلولو څخه ډارې مه کوئ، دا به یوازې تاسو سره ګټه وکړي.
4. تاسو باید وکوالی شئ شننه وکړئ.
موږ تاسو ته یواځې یو څو مثالونه درکړي دي، شاید ستاسو، خپګان. مګر د خپګان سره د معاملو لپاره الګوریتم بدلون نه لري: د خپګان سببونه پیژني، ستاسو د عمل لپاره پالن جوړ کړي او عمل وکړي. د خپل ځان او خپل ځان بدلولو سره، تاسو احساس کوئ چې تاسو ډیر پیاوړی شوی او ګورئ. او تاسو خپل ځان نه پوهیږئ چې تاسو خپګان درته رسولی او ستاسو اعصاب پیاوړی کړی.
دلته ځینې لارې شتون لري چې تاسو خپل اعصاب پیاوړي کول.
1. هڅه وکړئ چې په کور کې د ډیری وخت امر ونیسئ. ستاسو زوړ شیان، کتابونه، او بسبخش، کوم چې تاسو راغونډ شوي دي. ټول هغه څه چې تاسو ته اړتیا نلري یا وویشل شي.
2. هغه شیان وساتئ چې تاسو ته د خوشحاله لمړیو یادونه کوي. یو بوکس واخلئ چیرې چې تاسو کارتونه، خطونه، د ګل ګل ګلونه ګلان. او کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د دې بکس د خلاصولو لپاره خپه یاست او د هغه ژوندانه خوشحاله لمحات یاد کړئ چې ستاسو په ژوند کې وي.
.3 خپل پالر ترلاسه کړئ. په کور کې حيوان ستاسې د ورور اونۍ ورځو کې روښانه کولی شي او ستاسې عصري قوي کړي.
اوس تاسو پوهیږئ چې د خپګان ستاسې د پیاوړتیا لپاره د ډیپلوماسۍ او د ډیرو لارو چارو سره مخ کیږئ، تاسو سره ډیره خوښۍ او آرامه شئ.